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6步骤戒瘾

台湾网络成瘾防治学会提供6步骤戒除网络电玩成瘾方法，帮助回归正常生活：

1.检视上网、电玩习惯：在专业人员的协助下，协助网络电玩成瘾者区分出健康与不健康的习惯，并列出自己的日常时间表等。

2.决定自己是否要改变：协助评估沉迷电玩的坏处，以及健康上网的好处，让网络电玩成瘾者自行决定，是否要脱离过去的沉迷生活，而非强迫改变。

3.设定每日游戏使用量：按照不同的年龄层及个别状况，设定渐进式的使用时间限制，并由专业人员每日监控。

4.找出诱惑情境：除了沉迷的结果，更要去了解背后的原因，是否是因为课业及工作压力过大，有纾压需求、心情挫败、无聊寂寞，或是其他压力等，进而对症下药。

5.讨论面对诱惑的对策：与专业人员共同讨论，下次面对诱惑情境时的因应方式。

6.学习克制玩游戏冲动的技巧：透过从事运动，或其他娱乐活动，转移注意力。

网络电玩成瘾征兆

1.整天想着网络上的活动。

2.多次无法控制上网的冲动。

3.需要更长的上网时间才能满足。

4.产生焦虑、生气等情绪，并需接触网络，才能解除戒断症状。

5.使用网络的时间超过自己原先的期待。

6.持续的想要将网络活动停止或减少，或有多次失败的经验。

7.耗费大量的时间在网络的活动上或离开网络上。

8.竭尽所能来获得上网的机会。

9.即使知道网络已对自己造成生理或心理的问题，仍持续上网。

网络电玩成瘾检测量

过去一年内，符合下列叙述回答“是”，3项者为沉迷，5项以上者为成瘾高风险。

1.花费过多的时间上网、打电玩游戏，曾经隐瞒真正 上网的时间。

2.因为过度上网而影响健康、学业、工作及家人朋友 的关系。

3.为了上网牺牲与家人朋友的相处、读书，以及过去 喜爱的活动。

4.即使没有上网，也在想上网的事情。

5.知道应该减少上网的时间，仍无法减少上网的时间。

6.知道上网带来的坏处，仍无法减少上网的时间。

7.藉由使用上网，暂时忘掉压力。

8.需要花更多时间上网，才能感到满足。

9.不能上网时，会感到坐立不安、发脾气、心情暴躁、紧张或沮丧。

（数据源：台湾网络成瘾防治学会）

【本文摘自常春月刊438期】