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羞愧

羞愧，是我们认清自己有缺陷，发现自己有些地方不够好、不完美、差劲、虚伪、失败，这时我们会感到不自在或难受。如果与内疚相互对照，内疚是我们因为做错事而感到惭愧，羞愧则是我们觉得自己哪里不好而产生的感觉；因此，内疚似乎是可以改正或可以原谅的，羞愧却看似无法摆脱。

当我们的内在小孩或真我感到羞愧时，能够以正常的态度，向可靠、愿意支持我们的人陈述。相反地，假我会假装没有羞愧这回事，绝对不向任何人透露。

羞愧之心，人皆有之。假如我们不设法克服羞愧，试着放手，往往会使羞愧累积，让我们的负担越来越重，直到我们成为羞愧的受害者。

除了自觉有缺陷或不够好之外，羞愧会让我们相信别人能看透我们，看清我们的缺陷。羞愧令人感到无望，彷佛不论我们怎么做，都无法改正。我们因为羞愧而感到孤立、寂寞，像是唯独自己才有这种令人难受的感觉。

不仅如此，我们或许会说：“我不敢把自己的羞愧之处告诉你，因为一旦我说了，你会觉得我这个人很糟，我受不了听人家说我多么糟糕。”所以，我们不仅不让别人知道，也经常设法忘记羞愧，或假装羞愧并不存在。

我们甚至可能把羞愧伪装成其他感觉或反应，投射到别人身上。我们或许会用来掩饰羞愧，或是与羞愧结合的感觉和反应包括：

愤怒／轻视／忽视或封闭／愤恨／攻击／遗弃／暴怒／控制／失望／责怪／完美主义／强迫行为

感觉或表现出上述任何一种伪装，可以帮助我们达成假我的目的──抵抗羞愧感。然而，即使我们能够完全抵御羞愧感，别人仍然可能看穿我们，比方说在我们垂下头、颓然坐下、避免与人目光接触、为了自己有需求和权利而道歉的时候。我们甚至说不定会觉得有点厌恶、冷淡、孤僻和疏离，但是，无论我们多么彻底抵御自己的羞愧感，不让其他人识破，羞愧感却永远不会消失──除非我了解羞愧、体验羞愧，并且和可靠、愿意支持的人分享。

以下是羞愧可能采取伪装的例子。在某次团体治疗中，一位三十五岁的会计师吉姆开始叙述他与父亲的关系。他父亲住在另一州，“每次我们通电话，他总是想批评我，我不知该如何是好，只想挂电话。”小组成员询问他现在有什么感觉，但他有点难以察觉、辨别自己的感受，还回避其他成员的目光。“我只是不知道该怎么做。我在他身边总是想表现得很完美，可是我永远无法让他满意。”

小组成员再次问他现在有什么感觉。“我觉得有些害怕，有些受伤，我想我是有点生气。”身为这个团体的领导者，我问他是否感到羞愧，好像他不知怎么的就是不够好。他说：“不会。你为什么会那么想？”我指出，他强烈追求完美、回避目光接触，以及他与他父亲的关系，让我认为他感到羞愧。这时，他的眼中泛起泪光，说他得好好想想。