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【行动1：数数6秒】

这是生气、烦躁时，能让自己冷静下来的有效方法。坊间有许多说法，其中有人认为，怒气的高峰最久不超过6秒。也就是说，只要在这6秒间转移自己的注意力，就能瞬间平息怒气。

在心中缓慢数数**

做法非常简单。当感到生气的时候，在心中慢慢默数1到6。数数方式可为“1、

2、3⋯⋯”，也可为英文的“one、two、three ⋯⋯”。另外， 倒着数“100、99、98⋯⋯”、数3的倍数等复杂的数法，效果会更好。

One point Advice

想要延迟怒气发生、停止生气，放空思绪或思考不相干的事是有效的手段。

有这样的效果：能避免冲动行为

一生气便马上反应，可能因此口出恶言、暴力相向等，招来最坏的结果。这个技巧能够暂时跳脱生气的情绪，藉由延后对对方的反应，避面怒气的爆发。另外，转移注意力能够避免做出冲动的行为。平时就可以先想好自己的数数方式。