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心理師柯書林表示，中年男性應熟記紓壓ABC口訣，隨時照顧自己，調適心情，有助於走過情緒低潮。（圖片提供／台北市衛生局）

對於正在飽受中年情緒風暴的男性，柯書林心理師建議熟記ABC口訣，適時照顧自己，調整步伐繼續向前：

【紓壓ABC口訣】：

A-Accept：接受現實並開始照顧自己

承認自己的健康和體能大不如前，無法獨自承受更多的負擔與壓力，開始學習著為自己而活，留意日常飲食營養均衡，培養好習慣，保持運動習慣，拒絕無法承擔的事情，且傾聽內在的聲音與需要，學習好好照顧自己內心的小孩。

B-Believe：相信自我價值

多數中年男性已為家庭、職場奉獻了大半輩子，留給自己的時間少之又少，但是常常迷網在中年的十字路口！請試著相信自己一路堅持的能力與價值，嘗試探索自己的人生，或完成其他尚未實現的個人目標。誰說中年男子就不能在心靈上尋求更大更深的突破呢？

C-Call help：尋求瞭解與支持

等待門鈴響不如主動開門迎接！多數男性較好強、愛面子，但請不要害怕對家人表達自己的憂慮與無助，接受安慰與協助可讓家人知道超人也有需要照顧與關心的時候。

若自己或家人發覺出現易怒、憂鬱、緊張等負面情緒，或是持續有疲累、過勞、失眠的困擾，甚至出現自我傷害的想法，可尋求心理專業人員或醫師的協助，度過低潮與危機。

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