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活在3C世代的孩童照顾视力绝对是现代父母的重要功课之一,除了制定使用时间及规则外～好多家长问我该如何补充营养为孩子的幼儿重要时期好好保养眼睛呢？语希为大家整理的2大重点

图片来源:张语希营养师

1护眼饮食有哪些？

均衡摄取各类食物，就能得到眼睛发展所需的各种营养

叶黄素 存在眼睛的水晶体、视网膜、与黄斑部处，具有抗氧化能力，可减少眼睛受到氧化伤害，保护视网膜，旦可助眼睛吸收蓝光，避免伤害视网膜与黄斑部。

富含叶黄素食物：

深绿色蔬菜，如：花椰菜、菠菜、甘蓝菜、地瓜叶等，红黄橘色蔬果，如：南瓜、甜椒、玉米、葡萄萄、奇异果等。

维生素A是视网膜内感光色素的组成成分，若不足会使视网膜内感光色素缺乏，而出现夜盲症。

富含维生素A食物：

蛋黄、牛奶等奶制品、肝脏、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、番茄、南瓜等。

国DHA是眼睛视网膜的重要成分，是婴幼儿视力与脑部发展的重要物质。

DHA 是眼睛视网膜的重要成分，是婴幼儿视力与脑部发展的重要物质。

富含DHA 食物：

深海鱼类如：鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼

2.孩子视力保健怎么做？

适当刺激婴幼儿视力，助视力发展：

白天要拉开窗帘，让宝宝接受自然光的光线刺激，平时可使用黑白图卡或悬吊玩具吸引宝宝的视线。尽量避免都使用同一侧喂奶，才可平均刺激到两眼的视力。

养成良好用眼习惯：

避免长时间用眼，不让宝宝接触3C产品，国民健康署也建议2岁以下的宝宝完全不要接触电视和电脑等产品，2～6岁应限制在每天1~2小时以内。平常可以多带孩子到户外活动。

家中注意充足、舒适的采光，尽量关灯睡眠：

有研究指出，婴幼儿睡眠时不关灯，会增加其患近视眼的可能性。

早期发现，早期治疗：

平常可多注意孩子用眼状态，若有异常要即早请医师评估，孩子3、4岁时，可带孩子作一次完整的眼睛及视力检查，即早发现弱视的现象，才不会错过矫正治疗黄金期。

有些问题及早发现及早调整喔～爱眼2大重点~希望对大家有帮助