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想成功擺脫乾眼症危害，應盡可能減少用眼頻率，不在搖晃、燈光昏暗的空間使用3C產品。

甩干眼症这样吃！3营养素护理有一套

要想成功摆脱干眼症危害，尼尔医生指出，除了尽可能减少用眼频率，不在摇晃、灯光昏暗的空间使用3C产品，使用每逾30分钟就适度休息外，不妨可从日常饮食的摄取中加以着手。譬如，摄取有益眼睛组织的维生素A、C、Omega-3等3营养素就是不错选择。

营养素1／维生素A：

研究发现，维生素A能维持正常的泪液分泌，有助于泪液分泌平衡，进而改善单纯的干眼症问题。此外，维生素A同时有强化白血球作用，以维持眼表免疫功能健全，能启动保护眼睛不受外来物质侵扰的重要机制。而南瓜、芦笋、地瓜、哈密瓜就是补充维生素A的不错摄取来源。

营养素2／维生素C：

维生素C不仅是抗氧化力相当强的一种维生素，更是构成黏蛋白、制造泪液的重要原料；适度的黏蛋白更有让眼表泪膜包覆眼睛表面、隔绝外在刺激的作用。不过，由于人体无法自行制造、合成维生素C，因此必须透过日常饮食摄取富含维生素C成分的天然蔬果，例如，奇异果（猕猴桃）、草莓、柑橘、木瓜、球茎甘蓝、西兰花、辣椒、红椒、菠菜都是相当适合的食物。

营养素3／Omega-3：

研究发现，适度补充Omega-3有助降低干眼症发生风险。更重要的是，Omega-3脂肪酸有能力节制Omega-6摄取过量，对人体所带来的发炎、血管不正常增生（使黄斑部病变与糖尿病视网膜病变更加恶化）与过量血液凝结的作用，将有助保护眼睛、预防发炎。