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（圖片／Cofit營養團隊提供）

除此之外，维生素D的不足还可能让代谢症候群悄悄找上身，先前台湾曾有健检诊所分析 3000 多位上班族，结果发现女生缺乏维生素 D 的风险是男生的3倍，而且越年轻、维生素 D 缺乏的越严重。而且维生素D缺乏也会与代谢症候群的指标有显著相关性，像是高血糖、高血压、高血胆固醇等等。

美国纽泽西的心脏代谢研究所也有相同的见解，在其发表的研究中指出维生素D缺乏会增加血糖代谢不良等问题，所以维持好维生素D的状况，除了可以维持好骨质，也可以降低代谢症候群的机率！

阳光提供的维生素D是人体最主要来源，所以要维持好的骨质，Cofit 营养师建议您，趁傍晚或早晨晒晒微弱的阳光，只要接触阳光15分钟就可以得到丰富的维生素D。

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危机2.过度美白，降低皮肤保护力

美白产品的作用机制，常常是抑制黑色素关键生成酵素：酪胺酸酶，进而减少黑色素生成。不过，黑色素其实是上帝给人类很棒的抗氧化剂，让人体可以抵抗阳光造成的伤害。当阳光照射到皮肤时，紫外线会让皮肤细胞产生大量的自由基，短期曝晒可能导致晒伤、长期则回提高皮肤癌的罹患风险。在阳光刺激的同时，黑色素会由深层皮肤的黑色素细胞制造，这些黑色素就会移至浅层皮肤抵抗这些自由基，降低皮肤伤害，因此白人容易得到皮肤癌，但黑人的罹患风险就会显著降低许多！

所以，当我们长期擦抹或吃美白产品时，可能会过度抑制酪胺酸酶，降低了皮肤的抗氧化力，让美白的背后浅藏着健康风险，所以女孩们也不要太过度的美白，以免造成潜在的危害唷！

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