華人健康網

Omega-3脂肪酸能夠有效對抗炎，預防青春痘生長，含有豐富Omega-3脂肪酸的食物有亞麻仁油、鮭魚、鮪魚。

防痘痘大爆发　摄取5营养素远离痘痘肌

孙语霙营养师指出，想要预防青春痘爬满脸、推迟青春痘恶化的状况，除了要多吃低GI、GL的食物外，适量摄取以下5种营养素，也能摆脱恼人痘痘：

营养素1／Omega-3脂肪酸： Omega-3脂肪酸能够有效对抗发炎，预防青春痘生长，含有丰富Omega-3脂肪酸的食物有亚麻仁油、三文鱼、金枪鱼、青花鱼、旗鱼、鳕鱼、沙丁鱼等。

营养素2／维生素A：维生素A能维护各组织上皮细胞的健康，保持表皮的湿润和清洁，一旦体内缺乏维生素A，会使上皮细胞角质化与亁裂。通常维生素A的食物存在深绿色蔬菜与橘黄色蔬果中，包括地瓜叶、胡萝卜、红心甜薯、南瓜、木瓜、芒果等。

营养素3／维生素C：维生素C可促进胶原蛋白的生成，维持肌肤水分和弹性，蔬果中的番石榴、西红柿、柑橘类水果，以及各种蔬菜都富含维生素C。

营养素4／维生素E：维生素E具有很强的抗氧化作用，能帮助皮肤组织修复和愈合，维生素E多存在于植物油、谷类、果仁、坚果类等食物中。

营养素5／锌：矿物质锌能协助皮肤修复、帮助伤口愈合，有助控制痘痘的发炎的状况。食物中的坚果类、牡蛎蟹贝类等海产、肝脏、肉类、蛋类和牛乳都含有矿物质锌。

【营养师小叮咛】：

长期处于负面情绪、紧张、高压的状态下，也容易造成荷尔蒙失调，诱发痘痘生成。想要远离痘痘肌，还要尽量维持良好心情、规律正常作息、建议11点以前入睡不熬夜、适度清洁皮肤，长期下来就能还你光滑Q弹好肤质。