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【注意事项】：

‧ 想象一下横隔膜最自然平衡的位置在哪里。

【注意肌肉】：

‧ 正在伸展的肌肉：横隔膜的前侧肌肉。

‧ 正在收缩的肌肉：横隔膜的后侧肌肉。

■横隔膜的内脏伸展操1 ：手臂水平、手肘直角法

1.坐在椅子上。

2.手臂水平伸直，手肘弯成直角，手掌向后。

3.让上半身前倾约十度。

4.保持此姿势，缓缓深呼吸三次。

5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。

（圖片提供／平安文化）

■横隔膜的内脏伸展操2 ：前四十五度前屈法

1.与桌子距离约三十公分，坐在椅子上。

2.撑起骨盆，手臂水平伸直，手肘弯成直角。

1. 以该姿势，顺势让上半身前倾四十五度，手掌撑住桌面。

2. 保持该姿势，缓缓深呼吸三次。此时，请意识到肋骨后侧的扩张，三次深呼吸。

5.后方肋骨位置不动，以横隔膜后侧获得伸展的状态，慢慢挺起上半身。

（圖片提供／平安文化）