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食用每份含鈣量多、便利性高的牛乳，是不錯的補鈣選擇。

再加上，根据台湾卫福部调查发现，逾半数的成人钙质普遍摄取不足(一般成人钙质建议摄取量1000mg)，因为钙的摄取不足，没有足够的钙可以与肠道中的草酸结合，导致大量的草酸被吸收进入到血液里，然后血液里的草酸再与血液中的钙“血钙”结合后，容易在肾脏堆积形成肾结石。在长期钙的摄取不足、入不敷出的情况下，更容易形成肾结石。

肾结石的患者　逾7成5为草酸钙结石

罹患肾结石的患者，有75%为“草酸钙结石”，却存在不少问题！陈柏臣医生表示，因为草酸钙中有钙的关系，导致许多民众认为摄取过多的钙是造成肾结石的主因之一，或是已经是结石患者就应减少钙的摄取，其实这些都是错误的想法。所以，若患者确认为结石种类为“草酸钙结石”，其实反而是因钙、水份摄取不够所引起。

夏季因肾结石腰痛发作至急诊室就诊的病患人数增加，陈柏臣医生提醒，夏天炎热，上班族小心因“奶水不足”，导致肾结石发作。

營養師宋明樺則建議可透過「補鈣三重奏」，降低腎結石的形成。

营养师宋明桦则建议可透过“补钙三重奏”，食用每份含钙量多、便利性高的牛乳，并透过运动及晒太阳提高人体钙吸收率的方式，来强化钙的吸收，降低结石的形成。

【补钙三重奏】

1.钙含量多：选择每份含钙量有800mg以上的食物。如小鱼干、黑芝麻、高钙牛乳。

2.便利性高：上班族方便取得，也适合天天摄取牛乳适度补充。

3.吸收率好：除了每天晒太阳10至15分钟、多运动外，建议也可适度补充含有维生素D3的牛乳，增加体内维生素D3的生成，提高身体对钙的吸收。