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「我无法控制自己的食欲，总在暴饮暴食后，忍不住开始哭…」、「如果可以，我好想把宝宝塞回肚子里…」在门诊的她这么说着。明明撑过怀孕和生产的种种辛苦，好不容易生了一个可爱的孩子，但每个应付孩子日夜哭闹的日子，却常让妈妈们感到郁闷、烦躁、绝望，甚至有逃离这个世界的念头。中医师提醒，如果产后妈咪出现上述症状，小心可能已有产后忧郁症的问题。

照顾新生儿的疲惫、产后体内荷尔蒙的急剧变化　都是造成产后忧郁的关键

赖睿昕中医师表示，迎接新生命的到来，原本是一件令人欣喜的事，但生产过程的疼痛、照顾新生儿的疲惫，以及产后体内荷尔蒙急剧变化，都会进一步影响脑部的情绪调控及睡眠品质，使身体更容易感到疲劳，而出现眩晕、头痛、疲倦、食欲改变、记忆力衰退等问题，让产后妈妈感到焦虑、烦躁、抑郁、情绪低落，对生活感到厌倦、悲观，甚至出现负面想法。

而这样的心理压力并不是每个人能够自我调适，再加上，产后经济压力、长辈压力、母乳不足、产后无法回复身材等，也是造成产后忧郁的关键。尤其在孩子呱呱落地后，多数家属多把注意力投注在新生儿身上，但对于产妇的情绪却很少察觉，更容易使产后妈咪因缺乏足够支持、理解而受挫。

拒绝产后忧郁，别让喂养母乳变成妈妈压力来源…先把产妇身体照顾好，才是最重要的事！

赖睿昕中医师指出，就以喂养母乳来说，其不仅会导致产妇被剥夺睡眠、必须吃进大量的发奶食物；若奶量不足，还必须承受周围亲友过度的关注与指教，也因此成为近期不少产妇们常见的产后忧郁症常见的压力来源之一。对此，赖睿昕中医师表示，虽说母乳中可能有来自母体的抗体，对新生儿健康有一定助益，但事实上母乳只占小孩一生饮食的一小部分，没喝母乳的孩子也一样能健康长大。

且从中医角度来看，情绪紧绷的母亲是产不出乳汁的，而根本原因就是压力过大，导致肝气不顺；由于人体肝经经过乳房，因此一旦母体情绪不佳、肝气郁结，就会影响乳络的通畅，减少乳汁分泌，也容易引起乳腺炎的发生。故赖睿昕中医师强调，假如哺育母乳会造成产妇的身心压力，真的没必要强迫自己一定要喂母乳，先把产妇的身体照顾好，才是最重要的事！

中医看产后忧郁症，多因肝气郁结、心神失养有关　DIY宁心健脑茶助放松

至于中医临床面对产后忧郁症如何调理？赖睿昕中医师表示，中医认为产后忧郁症多因肝气郁结、心神失养所造成。因此，治疗的两大重点是「疏肝解郁」和「宁神养心」。其中，因肝主疏泄，肝气郁结容易出现精神抑郁、情绪不稳，故中医多会使用有利疏肝解郁的柴胡系列，例如：逍遥散、柴胡疏肝汤来治疗，也可以配合「期门」、「太冲」、「三阴交」等穴，进行针灸或按摩来舒缓；而心神失养则是担忧过度、劳心伤脾导致心气不足所造成，患者常会出现心神不宁、情绪低落想哭、不爱说话、精神恍惚等症状，临床上常使用甘麦大枣汤或归脾汤加以调理。

除了说明中医临床的治疗方向外，赖睿昕中医师也另外分享给大家一款能辅助产后放松、舒眠、击退郁郁寡欢情绪的汉方「宁心健脑茶」，提供给产后妈咪们做为日常保养参考：

★宁心健脑茶

材料：菊花3公克、玫瑰花3公克、柏子仁2公克、珍珠粉3公克、柠檬2片。

作法：

1.上述所有食材简单淘洗、去除杂质。

2.将所有材料加入壶中，以500c.c.热水冲泡约15-20分钟。

3.最后加上柠檬片即可饮用。

作用：菊花、玫瑰花有疏肝解郁的作用；柏子仁能养心安神；而珍珠粉对于情绪低落、忧郁压抑的人，有辅助舒压、改善失眠症状的益处。

产后虚胖、代谢差？可能是气血虚弱、脾胃消化吸收不佳惹祸　对症调养助改善

另外，不少女性也常因产后无法恢复身材而感到焦虑、没自信，这也是产后妈咪们常见产后忧郁的来源之一。事实上，妇女朋友们历经怀孕、生产过程，会耗伤大量的气血，虽然一般月子餐有足够的营养供应，但如果是本身体质就气血虚弱的产妇吃这些食物，并不能够好好地消化吸收，有时反而可能会增加脾胃的负担。

而一旦上述情形发生，就易造成妈咪们出现脂肪囤积、虚胖、代谢不良，怎么减肥都瘦不下来；且伴随头痛、脸色发黄、脱发、水肿、疲累等症状。因此，赖睿昕中医师强调，产后给予充足的食物不见得就能够使产妇完全恢复，而是要针对个人体质做适当的调养，才能使身体恢复孕前的状态。

除此之外，要避免产后忧郁症发生，建议妈咪们可以试着在生产前先做好心理建设，并于产后适度进行简单的运动。最重要的是，身旁亲友应该多陪伴产后妈咪，主动帮忙照顾婴儿，让新手妈妈可以有机会放松、休息，做一些喜欢的事，都是有助妈咪减压、放松的好方法。

【中医师小叮咛】：

如果妈咪们出现产后忧郁症问题，也不用因此感到恐惧、惊慌。一般来说，只要适度放松、纾解压力，多数症状便会得到减缓。不过，赖睿昕中医师也提醒，若妈咪出现比较严重的症状，且已影响日常生活时，绝对不能轻忽其严重性，一定要积极就医，寻求合格的医师帮助较有保障。

生产过程的疼痛、照顾新生儿的疲惫、产后体内荷尔蒙急剧变化，以及经济压力、长辈压力、母乳不足、产后无法回复身材等，都是造成产后忧郁的关键之一。

要避免产后忧郁症发生，身旁亲友应该多陪伴产后妈咪，主动帮忙照顾婴儿，让新手妈妈可以有机会放松、休息，做一些喜欢的事，都是有助妈咪减压、放松的好方法。

除了说明中医临床的治疗方向外，赖睿昕中医师也另外分享给大家一款能辅助产后放松、舒眠、击退郁郁寡欢情绪的汉方「宁心健脑茶」，提供给产后妈咪们做为日常保养参考。（图片仅供参考，非实际成品）