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如果時間許可的話，最好能在11點前入睡。如果11點前無法上床，最晚也要在1點前睡覺，且至少要睡滿7小時，才能防止脾氣過度耗損而傷身！

防脾虚夹湿害健康！饮食＋睡眠调整不可少

想要避免熬夜带来的恶性循环，到底要几点就寝才对呢？陈峙嘉中医师指出，古人建议由于晚上11点～凌晨1点是人体胆经运行的时间，所以，建议如果时间许可的话，最好能在11点前入睡。

不过，考虑到现代人工作繁忙，常有通勤、加班的需求，如果11点前无法上床，最晚也要在1点前睡觉，让在1～3点运作的肝经能正常运行。且至少要睡满7小时，才能防止脾气过度耗损而伤身！

此外，陈峙嘉中医师也提醒，想要避免脾胃虚弱、体内湿气太重，忙碌的上班族更要养成三餐定时定量的生活习惯，少吃冰品、甜食、多运动，来提升新陈代谢，就是养好脾胃、杜绝湿气积累的好方法！

熬夜痰湿族这样调！中医推“山药排骨止泻汤”补脾胃养气血

除了教导大家如何藉由改变生活型态以调整体质外，陈峙嘉中医师也特别分享其最新著作《日日汤疗：中医师的39道对症家常汤》一书中所刊载的「山药排骨止泻汤」食谱，给有脾虚、痰湿体质的朋友们作为日常食补参考：