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適度調整日常飲食內容，並養成飯後多運動、每天固定時間上廁所的習慣，自然有助腸道神經節自動調節，改善經常性便祕問題。

吃泻药解便秘？当心肠道丧失功能脱水

不过，周宗翰医生也提醒，想要解决宿便困扰，可不能仰赖泻药来改善！泻药可以达到帮助排便的作用，主要是因为其能释放刺激肠壁的物质，使肠子迅速蠕动，以藉此排出刺激物，并顺便排出肠内的废物。

虽然以上方式听起来似乎非常有效，但是，不断使用泻剂，却会导致肠胃道蠕动功能因此变弱，以致没有强烈泻药的刺激就无法作用。再加上，泻药会使身体其它部位的水引向大小肠，以稀释更硬的废物，容易酿成腹泻发生，导致身体脱水，造成恶性循环，使便秘问题反复发作。

解宿便有一套！中医教3饮食绝招助改善

周宗翰医生指出，其实想要摆脱恼人的宿便困扰，并没有想象的这么困难！只要掌握3大绝招，适度调整日常饮食内容，并养成饭后多运动、每天固定时间上厕所的习惯，自然有助肠道神经节自动调节，产生刺激蠕动和排便的身体记忆，改善经常性便秘、大量堆积成宿便的情况发生。

绝招1：少吃过度精致的淀粉

多吃地瓜、山药、玉米、荞麦等粗粮，粗粮中含有许多维生素和矿物质，这些营养素有助于调节肠胃内环境、保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。