你也是久坐族、沙发马铃薯族吗?长时间久坐,可能会使坐骨神经受到压迫或损伤,引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感,而罹患坐骨神经痛。至于长期窝在沙发上,缺乏活动,则有可能长骨刺,出现腰痛不适。面对坐骨神经痛、腰痛,应该如何缓解?脊椎保健有什么要诀?快来看看可以做哪些伸展放松运动,帮助你摆脱腰痛。
1.椎间盘突出害坐骨神经痛、腰痛!脊椎保健3要诀
椎间盘突出是近年来「脊椎保健」最常见的关键字,包含颈椎、胸椎、腰椎都可能因椎体周边压迫的张力过度及不均,最终形成椎间盘突出疾病及相关症状。常见症状包含肩颈酸痛、手麻、刺痛、手臂手指发麻和无力、坐骨神经痛、腰痛、屁股痛、脚麻等。中医师表示,中医治疗椎间盘突出,可以透过针灸、用药与复健运动来调理,而日常脊椎保健有3要诀。
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2.久坐腰痛、下背痛,坐骨神经痛找上门!3招远离坐骨神经痛
坐骨神经痛不一定是老年人的专利,现代上班族长期久坐,可能会使坐骨神经受到压迫或损伤,引起腰部、臀部和下肢的疼痛、麻木和刺痛感,而罹患坐骨神经痛。此外,坐骨神经痛也常有下背痛的困扰,物理治疗师简文仁表示,临床发现其中1至2成下背痛患者,酸痛可延伸至臀部和腿部,即为「坐骨神经痛」。若要远离坐骨神经痛,建议久坐族,适度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免坐骨神经持续受压迫而麻痛。
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3.腰痛不一定是椎间盘突出!恐上臀神经炎惹祸!避免3大NG动作
腰椎疼痛的元凶不一定都是椎间盘突出、腰椎滑脱、脊椎侧弯,有可能上臀神经缠套惹的祸。尤其当猛然变腰搬重物,姿势不正确或施力不当,就有可能出现腰痛、屁股痛、脚酸麻痛,甚至疼痛到无法站立的情况。医师表示,要避免3大NG动作,以及正确诊断是提升预后的关键。
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4.你也是「沙发马铃薯」族吗?小心长骨刺!3招伸展放松运动,摆脱腰痛
你也是「沙发马铃薯」族吗?小心长期窝在沙发上,缺乏活动,有可能长骨刺,出现腰痛不适。活力得中山脊椎外科医院复健科张伟宝物理治疗师提醒,藉由3招伸展训练及放松动作,有助减缓腰痛。
「沙发马铃薯」族小心长骨刺腰痛
一名65岁退休妇人平时喜欢在家坐在沙发看电视,如同「沙发马铃薯」,一个起身要做家事时竟觉得腰部紧绷疼痛。专业物理治疗师张伟宝即提醒,此时若只想藉休息来缓解腰痛,反而会使腰部筋膜更紧绷,长期下来还可能产生骨刺退化。他因此示范3招运动,藉由伸展放松与训练,舒缓久坐引起的腰部不适。