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早上起床一踩到地，就感到腳痛到爆，必需一段時間後才較爲緩解…，小心是足底筋膜炎發作！有許多足底筋膜炎的高風險族群要小心，包括需要長時間一直站立或走路的職業，例如百貨公司的櫃姐、老師、運動員等職業族群。此外，近來流行超慢跑，如果姿勢做錯，也容易使足底筋膜炎跟著來！快來看看足底筋膜炎的最新治療方法，以及物理治療師教你3招，遠離足底筋膜炎糾纏。

1.足底筋膜炎5大症狀！物理治療師教3招，放鬆腳跟防發作

早上起床一踩到地，就感覺一陣刺痛，一段時間後才較爲緩解，或是女性穿著高跟鞋工作久站，突然腳底疼痛，導致寸步難行，小心這些都是足底筋膜炎的警訊！

足底筋膜炎有5大常見症狀，包括：

1.早晨起床，腳踩地的第一步特別疼痛。

2.在後腳底嵌入跟骨的筋膜底部，感覺有如刀割般的尖銳疼痛。

3.開始行走幾步之後疼痛降低，但是久走或久站之後疼痛復發。

4.腳底突然不自主的強直收縮抽筋，有時會腳趾糾結，無法舒張。

5.運動後（非運動期間）後腳跟疼痛加劇。

活力得中山脊椎外科醫院復健室陳慧瑩物理治療師，教你3招運動，訓練及放鬆腳跟，避免足底筋膜炎發作。

👉詳細閱讀：足底筋膜炎腳底痛、足跟痛5大症狀！物理治療師教3招，放鬆腳跟防發作

2.足底筋膜炎早上起床腳踏地超劇痛！體外震波治療緩解疼痛新選擇

醫生，我的腳好痛啊！特別是在早上起床踏第一步的時候，藥也吃了，復健也做了，甚至連類固醇也注射過，跑了很多家醫院，有些醫師說開刀才會好不知道要怎麼辦？.....現在多了一項治療方法──體外震波治療。

足底筋膜炎好發於四十歲以上需要長期站立行走或運動量過大的人，例如老師、農人、護士或是運動員等。因為反覆性、長期性的足底筋膜緊張，引起累積性的傷害造成慢性發炎及退化。

早晨起床之後，足踏地時產生劇痛，持續活動一陣後，慢慢的就改善了。如果坐下休息，就不會痛，但如果休息稍久，再開始走，又會痛起來。如此反反覆覆，相當惱人。

👉詳細閱讀：足底筋膜炎早上起床腳踏地就劇痛！體外震波治療緩解疼痛新選擇

3.超慢跑超夯，足底筋膜炎跟著來？醫師教你拉筋延展，防運動傷害

現在愈來愈多人從事「超慢跑」的運動，復健科診間也常常有許多民眾詢問相關問題。最近有病人足底筋膜炎復發就診，他覺得他只有從事超慢跑，怎麼還會足底筋膜發炎。也有銀髮族阿姨覺得，她都每天從事超慢跑了，怎麼都還不會長肉。 什麼是超慢跑這項運動的真實面貌？我們如何從中得到好處， 又可以避免運動傷害？

根據美國運動醫學會的介紹，基礎體適能分為三大類，分別是心肺適能(有氧適能)、肌肉適能(包含肌力、肌耐力)、活動度適能(包含關節角度及肌筋膜延展性)。而「超慢跑」即屬於心肺適能這部分。

👉詳細閱讀：超慢跑超夯，足底筋膜炎跟著來？醫師教你拉筋延展，防運動傷害

4.早上起床踏第一步，腳痛到爆！防足底筋膜炎5要訣，體外震波有效

足底筋膜炎的平日保健:

1.多休息少動、少走路，避免足部過度刺激。

2.避免增加太快或太重的運動訓練份量，工作上需久站的人，得減少站立的時間。

3.運動後疼痛，於足跟及足底部位冰敷約十分鐘。

4.穿戴合適的足跟或足弓墊，提供足弓支持。有氣墊的運動鞋也是不錯的選擇。

5.絕對不要再赤腳走號稱能足底按摩的鵝卵石健康步道，避免再度受傷。

保守治療無效後則採用手術治療；但手術不僅成本高、常合併術後疼痛、感染等問題且病患需忍受一段時間的行動不便。現有體外震波治療供病患選擇，可免於接受開刀。

👉詳細閱讀：早上起床踏第一步，腳痛到爆！防足底筋膜炎5要訣，體外震波有效