早上起床一踩到地,就感到脚痛到爆,必需一段时间后才较为缓解…,小心是足底筋膜炎发作!有许多足底筋膜炎的高风险族群要小心,包括需要长时间一直站立或走路的职业,例如百货公司的柜姐、老师、运动员等职业族群。此外,近来流行超慢跑,如果姿势做错,也容易使足底筋膜炎跟着来!快来看看足底筋膜炎的最新治疗方法,以及物理治疗师教你3招,远离足底筋膜炎纠缠。
1.足底筋膜炎5大症状!物理治疗师教3招,放松脚跟防发作
早上起床一踩到地,就感觉一阵刺痛,一段时间后才较为缓解,或是女性穿着高跟鞋工作久站,突然脚底疼痛,导致寸步难行,小心这些都是足底筋膜炎的警讯!
足底筋膜炎有5大常见症状,包括:
1.早晨起床,脚踩地的第一步特别疼痛。
2.在后脚底嵌入跟骨的筋膜底部,感觉有如刀割般的尖锐疼痛。
3.开始行走几步之后疼痛降低,但是久走或久站之后疼痛复发。
4.脚底突然不自主的强直收缩抽筋,有时会脚趾纠结,无法舒张。
5.运动后(非运动期间)后脚跟疼痛加剧。
活力得中山脊椎外科医院复健室陈慧莹物理治疗师,教你3招运动,训练及放松脚跟,避免足底筋膜炎发作。
👉详细阅读:足底筋膜炎脚底痛、足跟痛5大症状!物理治疗师教3招,放松脚跟防发作
2.足底筋膜炎早上起床脚踏地超剧痛!体外震波治疗缓解疼痛新选择
医生,我的脚好痛啊!特别是在早上起床踏第一步的时候,药也吃了,复健也做了,甚至连类固醇也注射过,跑了很多家医院,有些医师说开刀才会好不知道要怎么办?.....现在多了一项治疗方法──体外震波治疗。
足底筋膜炎好发于四十岁以上需要长期站立行走或运动量过大的人,例如老师、农人、护士或是运动员等。因为反覆性、长期性的足底筋膜紧张,引起累积性的伤害造成慢性发炎及退化。
早晨起床之后,足踏地时产生剧痛,持续活动一阵后,慢慢的就改善了。如果坐下休息,就不会痛,但如果休息稍久,再开始走,又会痛起来。如此反反覆覆,相当恼人。
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3.超慢跑超夯,足底筋膜炎跟着来?医师教你拉筋延展,防运动伤害
现在愈来愈多人从事「超慢跑」的运动,复健科诊间也常常有许多民众询问相关问题。最近有病人足底筋膜炎复发就诊,他觉得他只有从事超慢跑,怎么还会足底筋膜发炎。也有银发族阿姨觉得,她都每天从事超慢跑了,怎么都还不会长肉。 什么是超慢跑这项运动的真实面貌?我们如何从中得到好处, 又可以避免运动伤害?
根据美国运动医学会的介绍,基础体适能分为三大类,分别是心肺适能(有氧适能)、肌肉适能(包含肌力、肌耐力)、活动度适能(包含关节角度及肌筋膜延展性)。而「超慢跑」即属于心肺适能这部分。
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4.早上起床踏第一步,脚痛到爆!防足底筋膜炎5要诀,体外震波有效
足底筋膜炎的平日保健:
1.多休息少动、少走路,避免足部过度刺激。
2.避免增加太快或太重的运动训练份量,工作上需久站的人,得减少站立的时间。
3.运动后疼痛,于足跟及足底部位冰敷约十分钟。
4.穿戴合适的足跟或足弓垫,提供足弓支持。有气垫的运动鞋也是不错的选择。
5.绝对不要再赤脚走号称能足底按摩的鹅卵石健康步道,避免再度受伤。
保守治疗无效后则采用手术治疗;但手术不仅成本高、常合并术后疼痛、感染等问题且病患需忍受一段时间的行动不便。现有体外震波治疗供病患选择,可免于接受开刀。