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婆婆：

那该怎么办啊

护膝使者：

婆婆不要紧张 我教你方法

早上起来的时候不要马上的起身 先做这三个暖身运动

让膝盖的血液循环恢复 慢慢的消除内侧皱襞的肿胀 再下床进行活动

就能减轻膝盖的疼痛不适感喔

一、弯曲伸直膝盖 在床上缓慢的重复弯曲伸直膝盖这个动作大概3分钟

二、3-5 分钟按摩 用手指按摩膝盖周遭尤其针对膝盖的内侧 我们进行 3-5 分钟的按摩

三、站立时以手压住膝盖上方帮忙施力缓慢起身 侧身起来坐在床缘

用手压住膝盖上方帮忙出力再慢慢的站起来

婆婆：

谢谢你 这三个动作我学会了

明天起床我就来做做看

护膝使者：

太好了 婆婆 我还有三个简单的小作业要给你喔

婆婆：

好啊 什么作业呢？

护膝使者：

请您在起床前在床上练习弯曲以及伸直膝盖

接着对膝盖进行3-5 分钟的按摩

最后手压膝盖缓慢的起身

婆婆：

好的 我明天一早起床就能来练习练习

谢谢你耶！

影音／台湾公立中正大学成教系李雅慧研究团队制作