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若以跑步選走來說，需要持久力的馬拉松跑者擁有較多的紅肌；需要發揮爆發力的短跑跑者，則擁有較多的白肌。

红肌VS白肌

“红肌”和“白肌”有何差别呢？日本整体师郑信义在著作《远离长照人生的奇迹抬腰术》中提到，红肌的别名是“慢肌”，适合持续性的运动；白肌的别名是“快肌”，适合需要爆发力的运动。若以跑步选走来说，需要持久力的马拉松跑者拥有较多的红肌；需要发挥爆发力的短跑跑者，则拥有较多的白肌。

而用鱼的种类来做比喻，在大海里不断洄游的红肉鱼，例如：金枪鱼、鲣鱼等远洋鱼，需要持久力，因此拥有较多慢速收缩的慢肌（红肌）；而栖息于离海岸线较近海域的白肉鱼，例如：鲷鱼、比目鱼等近海鱼，平常虽然栖息于海底，但在追逐鱼饵、逃离外敌时则需要发挥爆发力，因此拥有较多快速收缩的快肌（白肌）。

想锻炼白肌，无氧运动最适合

至于该如何锻炼白肌呢？郑信义认为，无氧运动是最好的锻炼方式，除了短跑之外，举重、深蹲等代表性的肌肉训练也属于无氧运动，可以培养发挥能量的爆发力。至于马拉松、慢跑和散步等有氧运动，都是培养耐力与持久力的运动，因此适合用来锻炼红肌。

（圖片來源／《遠離長照人生的奇蹟抬腰術》）