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自己的膝盖自己救!吕绍睿:必做3招护膝运动

(關鍵字: 軟骨 , 呂紹睿 , 膝蓋疼痛 , 「退化」性膝關節炎 , 內側皺襞

骑单车、爬楼梯,膝关节弯曲角度大,软骨易受伤。
騎腳踏車、爬樓梯,膝關節彎曲角度大,軟骨易受傷。

骑单车、爬楼梯 膝关节弯曲角度大,软骨易受伤

尤其,膝关节已经演化成精密的四角连杆机构,膝关节弯曲超过30度后,软骨间会开始混杂,有互相摩擦的滑动运动;超过60度之后就完全会有摩擦破坏作用的滑动运动。当人类自然的移动方式,例如:走路、跑步,在受力的站立期,膝关节的弯曲角度并不会超过30度,软骨是不会受伤的。然而,因文明发展而产生的活动,例如:骑单车、爬楼梯,往往就超出四角连杆机构能保护的弯曲角度了。急性发炎的内测皱襞,则随时都在腐蚀软骨,只要些微弯曲都可能造成夹击现象而加重疼痛症状。

退化性膝关节炎不再是无法医治的病痛,只要能早期诊断是否有“内侧摩擦现象”引发的“内侧摩擦症候群”,就有治愈的机会。

3招护膝运动 预防膝关节“退化”

针对“内侧摩擦症候群”患者,吕绍睿医生特别设计一套膝关节健康促进操,只要3个动作,包括:一组是锻炼肌力的“股四头肌强化运动”,另两组则是“抱膝运动”与“压膝运动”,能增加膝关节的灵活度,加强关节附近的肌力,以及增加关节的动态稳定性,进而保护软骨,预防膝关节“退化”。

股四头肌强化运动。(图片提供/时报出版)
股四頭肌強化運動。(圖片提供/時報出版)

抱膝运动。(图片提供/时报出版)
抱膝運動。(圖片提供/時報出版)

压膝运动。(图片提供/时报出版)
壓膝運動。(圖片提供/時報出版)

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