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騎腳踏車、爬樓梯，膝關節彎曲角度大，軟骨易受傷。

骑单车、爬楼梯　膝关节弯曲角度大，软骨易受伤

尤其，膝关节已经演化成精密的四角连杆机构，膝关节弯曲超过30度后，软骨间会开始混杂，有互相摩擦的滑动运动；超过60度之后就完全会有摩擦破坏作用的滑动运动。当人类自然的移动方式，例如：走路、跑步，在受力的站立期，膝关节的弯曲角度并不会超过30度，软骨是不会受伤的。然而，因文明发展而产生的活动，例如：骑单车、爬楼梯，往往就超出四角连杆机构能保护的弯曲角度了。急性发炎的内测皱襞，则随时都在腐蚀软骨，只要些微弯曲都可能造成夹击现象而加重疼痛症状。

退化性膝关节炎不再是无法医治的病痛，只要能早期诊断是否有“内侧摩擦现象”引发的“内侧摩擦症候群”，就有治愈的机会。

3招护膝运动　预防膝关节“退化”

针对“内侧摩擦症候群”患者，吕绍睿医生特别设计一套膝关节健康促进操，只要3个动作，包括：一组是锻炼肌力的“股四头肌强化运动”，另两组则是“抱膝运动”与“压膝运动”，能增加膝关节的灵活度，加强关节附近的肌力，以及增加关节的动态稳定性，进而保护软骨，预防膝关节“退化”。

股四頭肌強化運動。（圖片提供／時報出版）

抱膝運動。（圖片提供／時報出版）

壓膝運動。（圖片提供／時報出版）