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（圖片／蘋果屋出版提供）坐在地板上，右腳向前伸直，左腳向臀部方向彎曲、做逆伸展。

动作1：坐在地板上，右脚向前伸直，左脚向臀部方向弯曲、做逆伸展。

左手抓著彎曲左腳的腳趾往大腿靠近，讓左小腿肌肉能夠收縮。（圖片／蘋果屋出版提供）

动作2：左手抓着弯曲左脚的脚趾往大腿靠近，让左小腿肌肉能够收缩。进行此动作时，可尽量伸直脚脖子（小腿肚下到脚踝之间），将力量放在小腿上。

站立，做逆伸展的左腳向後伸直，右腳向前跨步、膝蓋彎曲，呈弓箭步。注意後面左腳的腳底不可離開地板，將重心放在前面右腳上。（圖片／蘋果屋出版提供）

动作3：站立，做逆伸展的左脚向后伸直，右脚向前跨步、膝盖弯曲，呈弓箭步。注意后面左脚的脚底不可离开地板，将重心放在前面右脚上。动作时应反向扭腰，且脚底不可离开地板

Point：接着换边重复上述相同动作。

伸展卡卡没关系？善用毛巾进行压迫按摩法，也有助舒缓疼痛

此外，中辻正整复师提醒，若民众在操作上述动作时会感到疼痛，请再持续做1分钟试试看，并注意疼痛的变化。如果，疼痛加剧为更刺痛时，请勿继续做下去、立刻停止。建议这类人不妨可改做下列刺激度较小的压迫法，舒缓位于小腿僵硬的腓肠肌、比目鱼肌。具体操作方针如下：

【压迫按摩法】

准备好一条打结的洗脸毛巾。

1.坐姿，双脚向前伸直，左脚放在毛巾结上，调整毛巾在感觉疼痛、要压迫的位置下。

2.双手交叠由上向下按压小腿与毛巾结，同时带著揉的动作。

Point：动作时，建议慢慢的呼吸，并每压迫5秒，就休息3秒。反复上述步骤2次，再压迫5秒后边压边揉。每次进行，反复按压小腿肚2～3个地方，效果更佳。