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拒当驼背族　3招拉筋伸展

下肢拉筋伸展，強化腿部肌力。（示範／物理治療師蘇慧宜）

1.下肢拉筋伸展操：膝盖伸直，脚趾朝上，做脚掌上下摆动，小腿前后肌肉需有紧绷感。往上往下为一回，重复10-15回。换脚。每脚做5-10次。

上肢拉筋伸展，緩解腰痠背痛。（示範／物理治療師蘇慧宜）

2.上肢拉筋伸展操：双手手掌放在背后。十指交叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往内夹，往下后方伸展停留10秒，放松，重复3-5回。一天可重复做3-4次。

背部拉筋伸展，全身肌肉放鬆紓解痠痛。（示範／物理治療師蘇慧宜）

3.背部拉筋伸展操：平躺姿势下，两脚膝盖弯曲，往胸部靠近、可用双手加压至大腿后侧，在背部些微紧绷感下停留10-15秒，放松。1天可做3至5次。

【贴心建议】：

宅在家的人，若想动动筋骨，可试着从拖地、扫地，训练四肢与上背部的肌肉协调性与力量；家庭主妇，若要买菜，可绕到较远的菜市场；公车族：可提早1、2站下车走路；上班族：可多喝水，增加起身、上厕所次数等，都是“动起来”的好方法。