華人健康網

想维持关节正常，首先一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐，汽车座椅可往前移动一点再坐。

此外，可调式椅背的座椅、床垫等，使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法，在细节上花点功夫，加强保护关节而注意姿势的同时， 还能做做伸展运动，扩大关节活动范围，强化关节周围肌肉，藉此加强关节吸收外部冲击的能力。

若是关节会感到疼痛，的确需要避免过度的运动，但疏于运动反而会使变形性关节炎更加恶化。因此，保持正确姿势，适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操，有助强化肌肉以锻炼关节。

【抗加龄伸展操5动作　强化肌肉锻炼关节】

动作1／仰躺，尽量使背脊整个贴住地面。上抬右膝往胸部靠近，两手臂环抱右膝，左脚往前伸直，使髋关节得到舒展。