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钙质是固骨本很重要的元素，中年过后体内钙质逐渐流失，补充钙质变成很重要的营养要素，然而补钙的同时也要注意勿补过头，太多的钙质反而伤身。过去国外研究就曾发现摄取过多钙，心肌梗塞风险机率提高9成，而美国最新研究再度发现，补过多钙质，会让中年男性心血管疾病发生的比例增高约2成。

补充保健食品也要注意剂量，研究发现补钙过头反而会增加男性心血管疾病风险。

英国《每日邮报》引述「 美国医学协会期刊」（Journal of the American Medical Association）指出，美国国家癌症研究所针对近39万名50~71岁民众，追踪研究为期12年，期间内共有7904名男性、3874名女性死于心血管疾病；此外，有服用钙质补充品的男性约占5成比例、女性约7成。

不过研究发现，只有在男性的样本数中发现，每日摄取超过1000毫克的钙，会增加2成心血管疾病发生的机率；在女性方面较无此差异。研究人员表示，女性在过了中年之后、进入更年期之时，钙质流失的情形会比男性更为严重，因此也就更须额外补充钙质，统计显示男性老年骨折的机率约20%，而女性却高达50%。

从食物中摄取钙质是最健康无虞的选择，包括叶菜类、牛奶、小鱼干都有丰富天然钙质，若是选择吃钙片，每天也最好要控制在1000毫克以内，市面上贩售的钙片，一片都有500毫克以上，容易超量，因此想额外补充钙质，最好还是先谘询营养师或医师，才不会造成身体额外负担。