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【口腔健康操6要诀】：

1.肩膀运动：吸气上提肩膀，然后呼气放松肩膀。

2.头颈运动：缓慢抬头、摆正、低头、摆正；接着缓慢右转、摆正、左转、摆正。活动颈部前后左右的肌肉。

3.鼓腮：先鼓右颊，再鼓左颊，然后两侧鼓起。

4.舌头运动：舌头先向上，再向前伸，再向下；然后向左、向右，顺逆时针绕圈。

5.唾液腺按摩：用手按摩耳下腺、腭下腺、舌下腺，有助刺激唾液分泌。

6.发音练习：发出Pa、Ta、Ka、Ra的声音，以训练嘴唇与舌头。

舌头运动：舌头先向上，再向前伸，再向下；然后向左、向右，顺逆时针绕圈。

唾液腺按摩：用手按摩耳下腺、腭下腺、舌下腺，有助刺激唾液分泌。

每日3次、每次3分钟，落实「健口操运动」健康老

许明伦教授强调，健口操的理念与凯格尔运动雷同，目的是在协助口腔肌力的维持，只要每日持之以恒，谨记每日3次每次3分钟的时间落实健口操运动，就能降低失智与失忆的发生。此外，为了增加咀嚼力，平时也可以适度咀嚼无糖口香糖，以及为了避免吃东西不慎呛到，而进入肺部造成吸入性肺炎，日常也可以做仰卧起坐训练腹肌，呛咳时自然反射动作也会比较有力量。老化并不可怕，健康老才是王道，享受乐活熟龄生活，就从口腔咀嚼开始！