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除了充足睡眠，常運動外，小胖族飲食控制很重要。

拒绝肥胖　控饮食5锦囊

1.体重控制：儿童尚处于成长期，不可过度限制热量的摄取。每天减少摄取300~500大卡的热量，体重1周约可减轻0.3~0.5公斤，较不会对儿童的健康产生负面影响。

2.定时定量：三餐应定时定量。避免随时食用零食或点心，若肚子饿时，2餐间可吃1次低卡热量点心，如爱玉（台产）、仙草、白木耳、蒟蒻产品等。

3.细嚼慢咽：避免吃太快容易摄取过量，应先选择高纤维、热量低的食物吃，例如无油清汤或是烫青菜，以增加饱足感。

4.天然食材：适当选择6大类天然食物，避免摄取高脂肪、高热量的加工食品。

5.避免油炸：卤肉、炖汤时，先冷藏后将上层油脂去除，再加热食用，可减少油脂的摄取，并应多选择清蒸、水煮、清炖等烹调方法。