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青春修練手冊──顧好你的GG

內功的用意就是「固根本」，保持良好的體態與心態。保持良好體態的用意即為降低心血管疾病的風險、維持性吸引力，以及保證嘿咻時能持續輸出不腿軟。

充足的睡眠可以提升精神與降低心理壓力，有放鬆的心情才會有「性致」。對小弟弟來說，好睡眠可讓夜勃完整進行，小弟弟才能藉夜勃補充養分、「頭」好壯壯。

睡飽讓小弟弟「精神抖擻」

來到診間尋求小弟弟問題的紳士們，過半都有睡眠方面的問題。其中最常見的是睡眠不足。睡眠對於勃起功能的重要性在第四章已詳述。充足的睡眠可以提升精神與降低心理壓力，有放鬆的心情才會有「性致」。對小弟弟來說，好睡眠可讓夜勃完整進行，小弟弟才能藉夜勃補充養分、「頭」好壯壯。但如何擁有良好的睡眠呢？

1.固定時間與儀式

每天在固定時間入眠，且盡量在12 點之前入睡，避免熬夜。如果可以的話請穿相同款式的睡衣，睡在同一張床上。

2.保持單調避免複雜

睡前避免工作、處理複雜事務、或是滑手機⋯⋯這會讓大腦處於警戒狀態，即使躺在床上很累、昏昏沉沉也難入睡。盡量看無趣的書或是聽單調的音樂，試試看白噪音，如風聲、下雨打雷聲、海浪聲等。

3.提升皮膚溫度

睡前可以進行淋浴、泡澡或是泡腳，提升人體的皮膚溫度，促進血液循環。減少與人體深層（內臟）溫度的差距，更容易入睡。

睡眠的品質如何量化監測也是很重要的事，現在有很多智慧型手表可以監測心跳、血氧量與追蹤睡眠品質，什麼時候入睡跟中途起床都有很詳細的紀錄。男士們可以藉睡眠追蹤來檢視自己的睡眠品質，以及是否有夜尿或是

睡眠呼吸中止症等情形，如果有以上的問題，及早至診間求診，大多可以得

到改善，小弟弟也能因此而受惠。

4.改變工作型態或是從外力幫助

還有一種情形是因為工作與生活上的影響導致睡眠嚴重不足，老高也時常遇到工程師因為很晚下班，回家後還得處理工作上的事或是跟國外的客戶開會，解法就是改變工作型態（換工作、換單位）或是藉外力幫助（吃安眠藥或是補充褪黑激素）。

不過安眠藥物有鎮定效果，很容易造成勃起功能障礙，在使用前還是得跟醫生好好討論。至於改變工作型態，如換工作換單位、就超越了老高醫療專業上的範圍。不過現代工作的型態多元，相信一定有很多工作是不需要犧牲睡眠與生活品質，亦可有相當水準收入，這就有賴大家探索與研究了。

本文選自創意市集《男人大丈夫─你的小弟弟使用說明書》一書