華人健康網

不少女性深受生理期帶來的不適感，甚至在月經來潮之前，就已經有經前症候群症狀，包括生理上出現乳房脹痛、腹脹或腹痛與頭痛，以及心理上出現易怒或暴怒、焦慮等。有一說：「吃巧克力可以舒緩生理期不適如經痛」，是真的嗎？張秀如營養師表示，吃錯恐加重經期各種不適，不如巧吃含鐵質較高又富含天然糖份的食物。

什麼是經前症候群？

造成經前症候群的主因，與雌激素和黃體素濃度比例的改變有關，其他相關的因素還包括抗利尿激素、甲狀腺素、生長激素、泌乳激素、缺乏維生素（維生素B）或缺乏礦物質（鈣質、鎂）。這些荷爾蒙的波動影響腦中神經內分泌的傳導，像是血清素、GABA和腦內啡，因此容易引發情書症狀如憂鬱、焦慮、易怒、腹脹或生理症狀如腹痛、失眠、頭痛、疲勞等不適反應。

根據美國婦產科醫學會指引，經前症候群的患者至少連續三次月經週期且月經來的前五天，會出現生理、心理等嚴重影響日常生活的不適症狀，但月經過後，症狀便自然消失。

根據美國婦產科醫學會指引，經前症候群的患者至少連續三次月經週期且月經來的前五天，會出現生理、心理等嚴重影響日常生活的不適症狀，但月經過後，症狀便自然消失。

吃巧克力能緩解經痛？

很多人以為在生理期來潮或經前時，吃巧克力可以舒緩經痛，台南市立醫院營養課張秀如營養師提醒，生理期間不要刻意吃加精緻糖的甜食，如巧克力、蛋糕、糖果、飲料等。因為高糖高熱量的食品會造成血糖起伏變化過大，反而加重經期的各種不適。若覺得吃了甜食可改善經期的不適，可以選用含鐵質較高又富含天然糖份的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等，才能吃得健康。

此外，生理期伴隨著情緒波動，巧克力中的可可成分會釋放出愉悅的神經傳導物質，但這種效應通常是短暫的。過度依賴巧克力或其他高糖食品來調節情緒，可能造成情緒飲食的問題，反而不利身體健康。

選擇適當的食物，維持均衡營養，多吃蔬果，來度過生理期的不適。

飲食5要訣緩解生理期不適

張秀如營養師建議，生理期時牢記飲食5要訣，有助於緩解生理期不適：

1.維持均衡飲食：

選擇適當的食物，維持均衡營養，多吃蔬果，來度過生理期的不適。

2.避免刺激食物：

避免食用辛辣以及太熱、太涼，溫度變化過大的食物，如辣椒、大蒜、咖啡等。

3.聰明補血：

月經量較多的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、葡萄乾等含鐵量多的食物，以利補血。

4.補充維生素B6：

可以選用全麥麵包、麥片、糙米、全穀類、核果類，如瓜子、腰果、核桃等，富含豐富的維生素B6，可緩和焦慮不安、情緒不穩的情況。

5.補充含鐵食物：

吃含鐵質較高又富含天然糖份的食物，如乾果類的葡萄乾、紅棗、蜜棗、龍眼乾和枸杞等。

張秀如營養師最後提醒，此外，也要注意做好情緒管理，根據自身的需求，進行飲食和情緒的管理，讓生理期變得更加舒適愉快。