華人健康網

女生每個月都會面臨月經來潮不適症狀，除了常見經痛、經血量多等，甚至有的女生大姨媽來時會出現水腫現象，包括臉腫、腳腫，看起來如月亮臉、小象腿，看起來又胖又腫，十分困擾。營養師建議攝取4類「超級排水」消水腫食物，例如咖啡利尿飲料等，讓天然利尿劑助一臂之力！

為什麼女生在月經來潮容易水腫？看起來浮腫？主要由於生理期受到荷爾蒙動情激素的影響，會刺激腎臟吸收水分與鹽分，身體水分代謝變差，或因為骨盆腔充血，子宮變大壓迫到下肢血液循環，於是出現浮腫，以及缺乏運動等，都可能是引起水腫的原因。

程涵宇營養師最後提醒，如果有這樣的困擾，建議在飲食上可以微微調整，讓天然利尿劑好好幫助妳，藉由吃的喝的一起調整，幫助身體排出多餘水分，平衡掉多餘的鈉。

咖啡含有咖啡因，能夠幫助利尿，加速代謝水份。

【4類消水腫食物】

1.利尿飲料

咖啡含有咖啡因，能夠幫助利尿，加速代謝水份。但是想靠咖啡消水腫，到底要喝多少？其實研究建議，要喝2到3杯咖啡(也就是約250-300毫克咖啡因)，高劑量咖啡因具有利尿作用。另外，綠茶、紅茶也含有咖啡因，有溫和的利尿作用。前提是平常不太有喝茶習慣的人，消水腫效果感受會最明顯。

想要排鈉消水腫，可以考慮食用鉀含量高的食物。豆漿含有豐富水分及鉀離子，建議一次至少喝300ml。洛神花茶也有豐富水分及超高鉀離子，水腫體質的人不妨試看看。

推薦利尿食物：咖啡、綠茶、紅茶、豆漿、洛神花茶。

2.高鉀食物

想要排鈉排尿消水腫，鉀必須要有。鉀能幫助維持體液平衡以減少身體內水分滯留。平衡鈉的作用來防止液體積聚和浮腫，以及增加尿液的產生。

推薦高鉀食物：香蕉、奇異果、番茄、空心菜。

3.高鎂食物

鎂參與了300多種身體酵素作用，能讓身體好好正常代謝運作，足夠的鎂可以幫助減少水腫問題。

一些研究也發現，透過鎂的補充劑（250毫克），可以幫助減少經前症候群 (PMS) 的症狀，包括腹脹和水腫問題。

推薦高鎂食物：綠色蔬菜、85%黑巧克力、腰果、海苔。

4.維生素B6

維生素B6是一種水溶性維生素，可以調節體液平衡，有助於減少水腫問題。

推薦維生素B6食物：海帶、雞肉、海鮮、豆腐皮。

程涵宇營養師最後提醒，嚴重的水腫可能代表身體出了狀況，例如腎臟病、淋巴系統問題、感染，有這些症狀記得先就醫檢查。（圖片提供／程涵宇營養師）

【避免引起水腫的食物】

重鹹食物

鈉會與身體中的水結合，與細胞內外的液體平衡有關。如果常常重鹹食物高鈉飲食，使細胞外鈉離子濃度變高，在體內吸附了大量水分導致身體浮腫、水腫，甚至還會有血壓問題。

重鹹食物：例如培根、高鈉沾醬、酸辣湯、牛肉湯。

精製的碳水化合物

精製的碳水化合物通常添加了糖，而且膳食纖維較少，可能導致血糖和胰島素迅速飆升，高胰島素狀態可能會增加腎臟的重吸收，從而導致更多的鈉滯留。

精製的碳水化合物食物：例如麵包。

程涵宇營養師最後提醒，水腫是血管外的組織間隙中有過多的液體積聚，與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位像是小腿前側、腳踝時，有明顯的凹陷；或是臉部浮腫、關節微微僵硬、體重波動幅度大都是水腫表現。嚴重的水腫可能代表身體出了狀況，例如腎臟病、淋巴系統問題、感染，有這些症狀記得先就醫檢查。

程涵宇營養師臉書