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（育龄期）要好好保养维持荷尔蒙平衡

随着年龄的增长，女性30岁之后，荷尔蒙（雌激素）的分泌就会逐渐减少，约每10年陆续减少15%，直到60岁时，女性荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/4。

失调原因：压力、不当节食

年轻女性常会因为工作或饮食型态的影响，而造成生理上的压力，蔡可欣说，像空姐或护理人员常熬夜上夜班，或者是进行不当的节食等因素破坏内分泌时，就会加速老化，甚至会有令更年期提早到来之虞。

如果育龄期荷尔蒙失调，尤其是年龄超过35岁时，卵巢功能不好、荷尔蒙分泌的浓度也不稳定，这时生育较年轻时不容易。在怀孕过程中，胎盘也会制造多种荷尔蒙，令体内原有的荷尔蒙产生变化；怀孕早期，因为这些大量增加的荷尔蒙，又会让部分妇女发生孕吐现象，但若缺乏黄体素（荷尔蒙的一种），又会让子宫内膜不稳定，提高流产的机率。

解决方法：调整生活作息与饮食习惯

一般建议，女性因碍于生理上的限制，若想要生育应该及早计划，以降低不孕与流产的机率。此外，仍然须调整生活作息与饮食习惯，规律运动提高代谢，也对助孕有所帮助，并可推迟或降低进入更年期后的不适。

（更年期）身心衰败要积极面对、预防骨松

女性大约从45岁以后，卵巢机能开始衰退，女性荷尔蒙也会降低，使得月经不再规则、周期有可能变长或变短，直到最后完全的停经。大多数人是在50岁的前后两年正式停经，这段停经过渡期就是所谓的更年期。

失调原因：停经

虽然更年期是女性必经的过程，但症候群却不一定会发生在每位妇女身上。有研究发现，如果停经较早、荷尔蒙减退的速度快，或者平时精神状况不稳定的女性，比较容易出现症状，程度往往也比较严重。

女性停经后，荷尔蒙（雌激素不足）会引起许多不适症状，且在数年后，也可能出现许多慢性症状及后遗症，包括生殖泌尿系统退化，如性交疼痛、性欲减退、容易频尿、排尿困难等；也可能导致骨骼系统的退化，造成骨质疏松症的产生；心血管疾病的罹病风险也会提升，因此，更需多加留意与保养。

解决方法：补充钙质、维生素D、多运动

蔡可欣建议，进入更年期的女性，需加强补充钙质、维生素D等营养素，且更要强调运动，以增强心肺功能，增加并维持骨质密度，降低骨质疏松症的影响，这时若能多做可对抗重力的运动较佳，如慢跑、快走等，同时可选择吃健康食物，烹调要少油、少盐、少糖，多食用富含纤维的蔬果，可达到热量摄取与消耗的平衡。 倘若更年期症状已经严重影响日常生活与作息，也应该进一步咨询专科医师，可适当利用荷尔蒙药物调整，以达到快乐、健康的银发生活。

【本文摘自常春月刊434期】