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产后身材走样回不去是怀孕妈妈担忧的一大问题，到底孕期每个阶段体重增加幅度是多少？如果前一两个月增加较多，这个月的饮食是否要有所修正？产后想顺利瘦回来，又该注意哪些事项呢？

孕期体重增加多少最适当？要看孕前BMI

想给肚子里的宝宝优质且足够的营养，怀孕妈妈总想一人吃两人补，但稍不留意很可能胖到自己，怀孕到生产，建议体重增加10～14公斤较恰当，初期只需增加1～2公斤，中期约增加5～6公斤，后期平均增加4～6公斤。

体重增加幅度会因人而异，需以怀孕前身体质量指数（BMI）做为体重增加幅度的参考，BMI小于18.5，建议整个孕期增加约12.5～18公斤；BMI在18.5～24.9之间，建议增加11.5～16公斤；BMI在25～29.9，建议增加7～11.5公斤；BMI若超过30属肥胖者，孕期体重增加应控制在5～9公斤以下。

初期体重增加太多，必须做饮食修正

怀孕后一两个月体重若增加较多，这个月的饮食是否要有所修正？亚东医院营养科苏筱媛营养师表示，怀孕初期胚胎很小不需太多热量，若体重明显增加，可能是妈妈摄取过多热量，前一两个月增加较多，这个月要如何调整，除了看胚胎大小给予建议之外，也要看妈妈每天饮食状况，例如建议每天1800大卡，若摄取到两、三千大卡，会建议下修到1800大卡，不过会因人而异，最好由医生或营养师给予协助。

体重增加太多，对妈妈及胎儿都有影响，妈妈除了妊娠风险较高之外，也要面对产后肥胖问题，甚至出现新陈代谢疾病，不过这跟产后体重维持多久有关，产后半年是减重黄金期，之后当然还是能减，只是速度较慢，无论产后什么时候开始减重，都会有帮助。