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5锻炼肌肉和骨盆关节　助分娩

运动会运用骨盆肌群的力量，让怀孕妈咪的肌肉较具弹性，避免自然生产造成严重的撕裂伤。除此，彭艾薇老师分析：“若再特别加强骨盆核心肌群的训练，包括大腿内外侧、前后面等下半身肌肉，可助于自然生产正确使力。”

6预防妊娠糖尿病

藉由运动提高肾脏的血糖利用率，刺激胰岛素分泌以代谢多余糖分，达到预防、治疗妊娠糖尿病的作用。

7控制体重、预防妊娠纹

妊娠纹的发生，叶海健医生分析：“主要是皮肤的胶原组织与弹性纤维破裂损坏，藉由运动可锻炼肌肉，让皮肤较有弹性。”加上运动可消耗脂肪，控制体重增加的幅度、避免胖太快，间接减少妊娠纹的生成。

8改善睡眠质量、增进抵抗力

孕妇容易出现睡眠质量不佳的情形，适当运动可以改善睡眠，加上运动可促进血液循环、促进新陈代谢，助于提升怀孕妈咪的免疫力。

谨记叮咛，熟知运动备忘录

循序渐进增加运动量

原则上，每天运动量以30分钟为主。不过，叶海健医生指出：“并非一开始就以30分钟为目标，而是开始运动那周先以5分钟为原则，下周再增加5分钟，循序渐进延长运动时间。”