華人健康網

旅行調整時差可說是最大夢魘，常讓人晚上睡不著，白天卻又昏昏欲睡。根據英國《每日郵報》（The Daily Mail）報導專家學者的建議，提出讓你意想不到的調整時差妙方，包括靠吸檸檬片保持清醒，吃特定食物影響胰島素分泌等，幫助旅客盡快適應旅行地的時間。

旅行調整時差5大妙方

吸檸檬片保清醒

英國利物浦約翰摩爾斯大學、人類生物節律教授詹姆士沃特豪斯指出，出發前在飛機上就可以把手錶調到目的地的時間，並且依據當地時間，調整在飛機上的作息，如果很難擊敗睡意，可以靠吸檸檬片維持清醒。

此外，出發前或旅行途中調整生理時鐘，都可以幫你快點擺脫時差的影響。如果即將往東飛行，行前2-3天提早上床睡覺並提早起床，如果是往西飛行，延後睡覺和起床的時間，多少有幫助。

出發前或旅行途中調整生理時鐘，都可以幫你快點擺脫時差的影響。

吃澱粉幫助入睡

日本山口大學研究指出，進食後體內分泌的荷爾蒙胰島素，與調整生理時鐘有很大關聯。學者認為，胰島素升高可以讓生理時鐘向前調整，使人想睡覺。因此，當你抵達目的地後，若想提前入睡，可以吃些碳水化合物例如義大利麵或米飯，體內會分泌大量胰島素。但是若想保持清醒，吃點蛋白質或脂肪，例如培根和雞蛋，分泌的胰島素較少。

禁食12小時

人體的生理時鐘有很多面向，關於調整時差，最重要的是受到光線及飲食影響的生理時鐘。哈佛大學2008年的研究顯示，在抵達目的地之前禁食12-16小時（但是可以喝水），等同於把生理時鐘歸零。落地後盡快吃東西，幫助生理時鐘快速適應新時區。如果在早上10點前抵達，吃點飽含蛋白質的早餐，幫助接下來一天維持清醒，如果午後才到，在下午4點時吃點以澱粉為主的餐點，然後直到隔天早餐再進食為宜。

早上逛博物館

英國牛津循症醫學中心藥理師安德魯赫克斯海默博士建議，當飛向西方國家旅行時，試著早上參觀博物館、下午去逛公園，如果是向東飛行，就相反過來。接觸陽光是調整晝夜節律最好的方式，當向西飛行、抵達目的地後，避免在早上曝曬陽光，並且在傍晚接觸一點日光，若是向東飛行，就在早上多曬點太陽。

當飛向西方國家旅行時，試著早上參觀博物館、下午去逛公園，如果是向東飛行，就相反過來。

落地當晚至少睡4小時

抵達目的地之後的首晚，確保至少睡4個小時。人類生物節律教授詹姆士沃特豪斯指出，抵達目的地的當晚，不用為了確保隔天好眠而一夜不睡，第一個晚上好好睡幾個小時，可以幫助身體調整回正常節奏。