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一早起床，就馬上折棉被，甚至把棉被折成豆腐塊？洗頭後頭髮還未吹乾，就濕濕的就躺在枕頭上？你也有這樣的習慣嗎？有「防毒教母」之稱的譚敦慈護理師提醒，其實想要有效去除寢具濕氣，起床後不折棉被，反而更有預防濕氣滯留的效果。並分享更換寢具3步驟。

養成3習慣，避免寢具淪為塵蟎天堂

有「防毒教母」之稱的林口長庚醫院臨床毒物科護理師譚敦慈與健康型男主廚陳之穎，在共同著作的《譚敦慈、陳之穎帶你安心過生活：食‧衣‧住「實境圖解」一秒看懂，方便實作，從日常守護家人健康！》一書中提到，想要減少棉被、枕頭滋生塵蟎、濕氣積聚的機會，關鍵就在平常養成下列習慣：

習慣1／棉被翻面、朝外攤開：第一就是養成一早起床不折棉被的習慣！事實上，起床後適度將棉被翻面，把原本悶在內側的一面朝外攤開，就是輕鬆讓濕氣自然蒸發的小秘訣。

習慣2／善用乾淨的白毛巾：洗頭後要徹底吹乾，千萬不能頭髮濕濕的躺在枕頭上，以免枕頭發霉；當枕頭有汙漬、凹陷失去彈性時，就要換新。枕頭可孳生多種黴菌，是塵蟎的溫床，該換則換，勿省小錢。

建議可在枕頭上鋪一條乾淨的白毛巾（選擇白色方便漂白消毒），隔天早上清洗；而沒有每天洗頭、習慣用髮膠等造型品的人，更該這麼做，以減少這類物質沾附於枕頭上。

習慣3／寢具每1∼2週要換洗及烘乾：寢具要每1∼2週換洗並烘乾，烘乾機達攝氏60度以上，即有助殺滅塵蟎。另外，要提醒的是，曬棉被、枕頭也要適度留意空污指標，當空氣品質不良時，將棉被、枕頭拿到戶外曬，可能愈曬愈髒。所以，曝曬前最好先確認空污指標較恰當。

曬棉被、枕頭也要適度留意空污指標，當空氣品質不良時，將棉被、枕頭拿到戶外曬，可能愈曬愈髒。

吸塵器不只除塵還能除塵蟎

除了教導大家養成上述習慣，來防止棉被、枕頭等寢具過度潮濕，成為塵蟎、黴菌滋生溫床外；譚敦慈護理師也提到，其實善用吸塵器，不只能除塵，更是去除塵蟎的重要工具之一。

至於，想要讓吸塵器除蟎發揮最好的效果，小秘訣就在於起床後先不要拉開窗簾。由於塵蟎不喜歡光線，看到光線後就會躲進寢具深處，所以建議想要透過吸塵器去蟎，最好先保持昏暗約1∼小時讓塵蟎會跑出來。再使用濾網能防堵塵蟎的吸塵器，就是去除枕頭、棉被、床墊上的毛髮、皮屑、塵蟎的好方法。

想要透過吸塵器去蟎，最好先保持昏暗約1∼小時讓塵蟎會跑出來。再使用濾網能防堵塵蟎的吸塵器，就是去除枕頭、棉被、床墊上的毛髮、皮屑、塵蟎的好方法。

換季更換寢具必知3步驟

另外，換季時寢具在保存收納或取出使用前，更應先清洗、烘過後再使用。一般建議，將收納寢具前，一定要進行下列3步驟，在包裝、保存較恰當：

步驟1／先清洗：換季時，寢具要先清洗、烘過後再收納。

步驟2／烘乾10分鐘：棉被可送去洗衣店用大型烘乾機烘10∼20分鐘。

步驟3／被子攤開除濕：回家後把被子攤開，放在開啟除濕機的房間1∼2天，再用真空壓縮袋收納。