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每天建議應吃的食物包括肉、蛋、海鮮、豆類、蔬菜及堅果類等。

★每天都吃的食物：

‧肉類(牛雞豬皆可)。

‧蛋類(一天一顆)。

‧海鮮(建議多攝取EPA、DHA 含量豐富的食物)。

‧豆腐、納豆、油豆腐等豆類食品

‧蔬菜、菌菇、海藻

‧含糖量少的水果(蘋果、草莓、葡萄柚、奇異果等)。

‧堅果類(核桃、杏仁、腰果、榛果等)。

‧Omega-3含量高的食物(亞麻仁油、印加果油、亞麻籽、奇亞籽等)。

‧椰油(中鏈脂肪酸)。

★建議使用的調味料：

‧Omega-9 脂肪酸含量高的油脂)橄欖油、菜籽油等)。

‧天然調味料(醬油、鹽巴、味噌、辣椒、胡椒等)。　

★可適量攝取的食物：

‧薯類(如馬鈴薯、地瓜、芋頭、山藥等)。　

‧根類蔬菜(如蓮藕、胡蘿蔔、牛蒡等)。

‧南瓜、玉米、蠶豆、紅豆等。

‧乳製品(如優酪乳、優格、奶酪)。　

‧Omega-6含量高的油脂(沙拉油、玉米油、麻油、大豆油等)。

★盡量避免攝取的食物：

‧白飯、麵包、麵類等「主食」，可改吃適量的糙米、全麥義大利麵等。

‧甜點零食。

‧飲料。

‧甜酒如調酒、雞尾酒等。