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泡澡比口服更适合运动员

碳酸氢钠让人在比赛中占有获胜的优势，特别是需要于30秒至6分钟内全力冲刺的运动；尽管我们在从事比这类时间更短或更长的运动项目时，人体的乳酸能量系统也会参与其中，但碳酸氢钠带来的助益仍不容小觑。

然而，摄取碳酸氢钠对运动员来说，出现了一个大问题。研究中有许多受试者在摄取重碳酸盐60分钟后出现一些肠胃不适问题，包括打嗝、腹泻。一位研究者的记录写道，许多受试者出现“严重腹泻”，这些情况会影响到运动员的表现。

有一个方式可以避免这样的状况发生，就是将重碳酸盐的剂量分数次服用：20分钟使用1次，比赛前3小时开始第1次，赛前1小时用完最后1次。

第二个方法是改用高浓度重碳酸盐泡澡，将半公斤至数公斤的小苏打与一些死海的盐或纯氯化镁相混合（镁可以让人放松，所以建议赛前泡澡时，镁的使用量要少一些）。很快地泡一下高浓度的重碳酸盐，就可以避免小苏打造成的肠胃不适问题。

适当的口服用量大约是依每公斤体重摄取300毫克，加入400毫升的液体后饮用，举例来说，一位90公斤的健美选手需要摄取27克，在赛前大约30至60分钟空腹饮用（重碳酸盐可加入水或其他饮料之中）。

小苏打泡澡好处多

在忙碌的一天结束后，放些热水，倒入一、两杯的小苏打泡澡，可以舒缓压力与肌肉的疼痛，你不需要花大钱购买去角质的美容产品，小苏打泡澡泡澡就能让肌肤焕然一新。若在足浴中加入小苏打，则能消除疲劳，缓解足部的疼痛不适，非常适合工作性质需要长时间站立，如服务生或需要四处走动的人。

小苏打加上镁盐，能为身体带来极大的助益。如果想要让效果更好，唯一的方法就是加入一些硫代硫酸钠（用来中和氯），这样你就能好好享受一场热呼呼又有疗效的水疗了。此外，使用碳酸氢纳泡澡，还能减缓牛皮癣患者的搔痒与不适（如果能搭配经皮输镁的治疗，效果会更明显）。

注意：

小苏打加上镁盐，能为身体带来极大的助益，若想要让效果更好，则再加入一些硫代硫酸钠（用来中和氯）。

本文出自柿子文化《小苏打大疗效》