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上图为前抬膝运动、下图为后抬腿运动。（图片／国民健康署提供）

★第6招／弹力带运动

亲子可以1人辅助1人运动，轮流进行弹力带前抬膝、后抬腿、抬腿跑等，还可互相激励，运动效果更好！

《前抬膝》

动作资讯：将弹力带绑于双脚脚踝，固定于身体后方，努力将膝盖抬起。

运动部位：下肢。

《后抬腿》

动作资讯：将弹力带绑于双脚脚踝，固定于身体前方，努力将腿向后抬起。

运动部位：下肢。

抬腿跑运动。（图片／国民健康署提供）

《抬腿跑》

动作资讯：将弹力系于腰间，重心向前抬腿跑，辅助者双手拉紧弹力带，给予阻力。

运动部位：全身。

除了上述亲子运动外，也可以选择中等费力以上的身体活动，以每次10分钟，分段累计至每天30分钟，养成每周能累积运动150分钟以上的习惯，就是维持健康的好方法。（图片／国民健康署提供）

【小叮咛】：

建议家长想要提升孩子体能、免疫力，除了上述亲子运动外，也可以选择中等费力（运动强度为活动时仍可交谈，但无法唱歌）以上的身体活动，以每次10分钟，分段累计至每天30分钟，养成每周能累积运动150分钟以上的习惯，就是维持健康的好方法。

最重要的是，台湾“国健署”也提醒家长，进行居家运动时一定要注意除了保持室内的通风、空气流通外；小朋友在出汗后也要进行适度保暖，并适时让小朋友饮水，才是能真正有效达到保持体力、增强防护力，安全锻炼体能的目的。