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2.不喝甜味饮料

这里的甜味饮料包括可乐、汽水、果汁、乳饮料等各种带甜味的饮料。@营养师顾中一在其微博表示，“饮料”是糖摄入大户，一定要看背后的营养成分表。

很多家长认为果汁和乳制饮料是健康饮品，事实上这两种饮品的含糖量也是极高的，比如市售纯葡萄汁的含糖量在16%-20%之间，即便按16%来算，一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，已经超过了22.5克，而市售的一大瓶500毫升装，含量就达到80克之多。而市售的乳酸菌饮料含糖量通常也在15%以上，仅按15%来计算，喝340毫升这种市场上中等规格的乳酸菌饮料，就会摄入51克糖，远远超过了22.5克。

范志红教授提醒家长，即使是号称低糖的饮品，家长也应该仔细看标签，看是否真的达到了低糖的营养标准（100毫升液体或100g固体当中的糖含量是否低于5g）。

3.少吃烘焙食品

市售的产品不用说，无论是蛋糕、饼干还是其它甜点，含糖量都是很高的（15%-20%），即便是自己动手焙烤，通常配方中的糖也足够多，因此，家长应该严格控制孩子吃烘焙食品的量。

4.家庭调味尽量不加或少加糖

在日常生活中，为了增加风味，很多人喜欢在饮食中加糖，如八宝粥、豆浆、银耳汤、水果茶等，有的家庭做凉拌菜、西红柿炒鸡蛋等也都会加糖，在做糖醋类食品时，糖更是必不可少。

营养烹饪何小伟在微博中写到：当然很多都能做到少摄入饮品中的糖，缺忽视了菜肴里的糖含量，特别是在外就餐。可见，菜肴中的糖也不可忽视，因此在给孩子做东西时要严格控制加糖的量，能不加就不加。

5.少吃“糊糊”类产品

市面上各种营养麦片、营养米糊产品众多，这类产品的共同点就是含糖量高，因此应少给孩子吃这类食品。对于给婴儿添加的辅食米糊，应该买婴儿专用辅食产品，并尽量选择没有添加糖的产品。

（备注：文中数据参考自范志红博文《揪出意想不到的隐身糖：从世卫组织的吃糖建议说起》。

数据源：39健康网www.39.net

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