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孩子的身高雖然主要受到父母遺傳影響，後天的生活習慣仍會影響身高潛力發揮的多寡。

身高潜力公式

【男生】

（爸爸身高+妈妈身高）+12，得出的数字除以2，再加减7~10公分

【女生】

（爸爸身高+妈妈身高）-12，得出的数字除以2，再加减7~10公分

举例来说，假设一对父母的身高分别是170公分与160公分，两人生出的儿子身高平均是171公分，但身高潜力是161~181公分，可看后天能发挥多少潜力！若这对父母生了女儿，其平均身高是159公分，但潜力最高可达169公分！

营养、睡眠、运动　影响身高三大关键

既然如此，该如何发挥最大的潜力，尽量长高呢？沈长青医生指出，营养、睡眠、运动是影响潜力发挥的三大关键，潜力发挥得越多，长高的机会也越大！

攝取足夠的熱量與均衡的營養有助於正常的發育，自然對長高有幫助。

关键一：营养

摄取天然、均衡的营养之外，应注意热量、蛋白质的补充，促进正常的生长发育。喝牛奶时，沈长青医生建议，2岁以前的幼儿应选择全脂牛奶，2岁以后的儿童、青少年可以选择低脂牛奶，以免摄取过多饱和脂肪。

还要特别注意的是，家长应少让孩子摄取高糖分的饮食，包含果汁（应以整颗水果取代）、含糖饮料、蛋糕、饼干、糖果等，因为血糖过高容易抑制生长，进而影响身高！

晚上10點至凌晨2點是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應保持正常作息與充足睡眠，才能增加長高機會。

关键二：睡眠

充足睡眠可以确保人体生长激素的分泌，而生长激素分泌的高峰期在晚上10点至凌晨2点，入睡以后，约60~90分钟分泌一次，可以促进肌肉、骨骼的生长，以及身体的修复和代谢。因此，孩子想要长高，一定要把握上述黄金睡眠时间入睡，并且连续睡眠9小时，效果较佳。

全身性的運動可以刺激生長，建議兒童應保持規律的運動習慣。

关键三：运动

沈长青医生建议，孩子应保持每天运动30分钟的习惯，尤其是较激烈的全身性运动，包含打球、游泳、跳绳、骑自行车等，对长高较有帮助。

把握青春期长高　小学提前准备

以小学生来说，每年至少要长高4公分，否则可能有生长迟缓的疑虑，建议进一步咨询小儿科医生。值得注意的是，许多家长误以为青春期是初中才开始，等到此时发现孩子矮人一截，才想积极“转骨”，恐怕已经有些迟了！

男孩、女孩长高的黄金时期，究竟是什么时候呢？