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爱运动的孩子真聪明 运动前后这样吃就对了!

(關鍵字: 飽足感 , 脂溶性維生素 , 肝醣 , 蘇妍臣營養師 , 兒童運動營養

(情境图片/华人健康网提供)
(情境圖片/華人健康網提供)

详解五、运动时(一小时以上):

  • 运动时间超过一小时以上,若是处在炎热环境下,造成流汗量大增,就需搭配含有“6%碳水化合物和20 mEq / L至30 mEq / L氯化钠的运动饮料”。(只要不是选用“不运动也可以喝”的运动饮料,一般市售的品牌都符合上列规范哦!)

详解六、运动后:

可补充“1.5L /公斤体重”的水量,以补充运动后因流汗造成的水份流失。

详解七、非运动员类型之儿童:

  • 不宜经常饮用含醣的运动饮料,容易造成肥胖及蛀牙等问题。

微量营养素

  • 钙质:建议摄取量:4至8岁1000mg /天;9至18岁1300mg /天。

  • 铁质:

  • 建议摄取量:9至13岁— 8毫克/天

  • 14至18岁青少年—男性11mg /天;女性15mg /天

  • 若是“女性、素食者、超耐力型”的运动员,应定期检验血铁浓度,以避免缺铁性贫血发生。

  • 维生素D:

若是在长期室内运动的运动员(例如:体操、舞蹈、室内游泳),需特别注意维生素D的摄取。

建议摄取量:4至18岁600 IU /天

补充方法:晒太阳、含有维生素D的食物。

本文出自:营养一二三<健康好简单>

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