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過完兩個月暑假，學生在量測身高時，赫然發現有的同學突然竄高5公分以上，可是有的人卻紋風不動，為什麼有人長得快，有的人生長停滯呢？醫師表示，原因在於生長有關鍵期，長高的秘訣，就在掌握時機。根據一項調查發現，青春期少年男女，第一次照X光評估骨齡的年紀，高達40％已經錯過所謂「黃金年」的快速生長期。

丁綺文醫師提醒，想要長高，千萬別錯過黃金生長期。

什麼是生長時機？榮新診所副院長丁綺文指出，每年的生長時機，需要靠著評估骨齡來預測，骨齡檢查很簡單，照一張左手掌X光片即可判讀。每天的生長時機，可以經由早睡來促進。

根據榮新診所生長門診問卷調查，發現最常見的兩大疏忽，就是錯過「骨齡」與錯過「早睡」。調查100位9歲至16歲青春期少年男女，第一次照X光評估骨齡的年紀，高達40％已經錯過所謂「黃金年」的快速生長期。

什麼是「黃金年」？丁綺文解釋，「黃金年」男女不一樣，通常女孩有兩年，分別是骨齡10歲至12歲之間；男孩有四年，從骨齡11歲至15歲之間。正因為男孩比女孩多出兩年的黃金期，所以成年身高平均男性比女性多11公分。

令人惋惜的是，那些還想長高，但是初次評估骨齡的時間太晚，生長板已經完全閉合的案例，佔了8％。所謂生長板，在四肢的長骨兩端，它是一片板狀的軟骨組織，這些軟骨都是活細胞，受到生長激素的刺激就能增加數目，使腿骨變長，身高增加。

青春期開始，身體分泌性荷爾蒙，它會催熟生長板，也就是說，短時間內軟骨細胞快速增加，但也同時開始鈣化，於是生長板逐步黏合關閉。身高隨著生長板的變化，在青春期初期呈現快速生長的黃金期，到了青春期末尾，大約女孩初經兩年之後，男孩變聲三年之後，生長板閉合，身高也就差不多固定了。

丁綺文提醒家長，骨齡和實際年齡不一致，有的孩子提早發育，骨齡超前，有的孩子延後發育，骨齡落後。同一班同學，可能年紀一樣，骨齡落差三歲以上。為了掌握生長關鍵期，建議初次照骨齡的最佳時機，是女孩滿9歲，男孩滿10歲的時候。

另一項影響生長的重大因素，就是孩子睡眠的時間。根據榮新診所生長門診問卷調查結果，高達77％的青春期少年，上床晚於22：30，其實已經錯失自己體內生長激素作用的最佳時段。

丁綺文說明，生長激素的分泌是脈衝式的，在夜晚22時至凌晨2時，是它的高峰，並且還要進入深度睡眠的階段，才會大量分泌。若錯失這段時間，或者是處於淺眠、作夢的狀態，生長激素都不會釋放出來。

中醫經典「皇帝內經」也談12時辰養生法，其中子時補腦，亦即夜晚11時至凌晨1時，正符合腦部分泌生長激素的時段，證明中西醫都同意「一眠大一吋，早睡多一分」。

最後，丁綺文建議，家長可以要求孩子自己記錄每晚上床時間，讓孩子學習自我管理，這也是青春期邁向獨立自主的第一步。每晚早睡配合骨齡評估，男孩都能玉樹臨風，女孩自然亭亭玉立。

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