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與其喝鮮榨果汁，不如直接吃整顆水果，才能攝取較多纖維。

避免高糖分高脂肪　鲜榨果汁也不要

想要避免吃进过多热量而导致性早熟，罗福松医生建议，孩子口渴就应该喝水，家长勿提供糖饮代替，即使是自己新鲜压榨的果汁也最好不要，因为果汁里面的纤维含量较少，直接吃洗净、削皮的整颗水果，才能摄取到较多纤维，而且可以训练孩子的咀嚼能力。

除了减少糖分摄取，也要避免高脂肪食物，例如锅贴、水煎包、蛋饼等，建议以水饺、包子、小笼包代替。早餐可以吃一份夹有蔬菜、西红柿、金枪鱼的三明治，搭配一杯200c.c.低脂鲜奶。家长平日烹调，应减少油煎、油炸的机会，多使用水煮、卤、烤等方式，肉类建议以白肉为主，搭配适量红肉补充铁质，就能避免吃进过多油脂。

避免孩子肥胖　睡眠充足适度运动

另外，罗福松医生提醒，避免肥胖除了控制热量摄取，也要拥有充足睡眠和适度运动。孩子每天应至少要睡满8小时，每周进行中强度的运动5天，每次30分钟，包含跑步、骑自行车、游泳、打球等都是不错的运动。