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定期运动习惯　诱发生长激素

养成定期运动的习惯，不仅可以提升多巴胺浓度，释放的生长激素还可以帮助孩童长高。根据不同的运动种类，从事的运动时间也不相同，轻、中强度的运动，如快走、慢跑、游泳，或是跳绳等，建议每周从事5次以上，每次至少30分钟；在激烈运动方面，建议选择适当的阻力运动，如有氧运动每次进行40分钟以上；跳跃运动，如跳绳，跳跃频率介于每分钟60至120次，以及游泳和短跑等冲刺型运动，能够激发最大的“运动诱发生长激素反应”，让生长激素有立即、明显性的分泌。

睡眠充足多日晒　1暝大1寸

孩童的身高虽7成靠遗传影响，但仍有3成机会可靠后天努力；林俊松医生提醒，帮助孩童长高的方式，除了透过均衡饮食、补充特定营养素，养成持续做中强度运动刺激生长激素分泌外，连续睡眠8小时，与适当的日晒也相当重要。

特别是，一般小孩的“转骨发育期”在青春期前后，平均年龄为10至12岁，一直到16、17岁，但台湾许多孩子为了升学熬夜念书，这对成长并不好，因为人体生长激素在晚间11点到2点达到分泌高峰，此时约是清醒时的7点5倍，俗称“1暝大1寸”有其道理存在。

【医生提醒】：

健全的生长包括身体与心理的成长，家长应避免过度强调矮小是缺点，应建立儿童健康的观念与自信，不管家中孩童的身高是否比同龄同学来得高或矮，都建议在小学二年级（7岁前），带孩童至小儿内分泌科，或小儿新陈代谢科门诊，请专业医生评估孩童的最终身高，掌握最佳黄金生长期。