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＊常让冷气、电扇对着吹

怀孕后体温升高，特别怕热，许多孕妇睡觉时都会让电扇、空调对着吹，导致体温降低引发抽筋。

＊吃太咸、摄取太多咖啡因

孕期口味改变，有的人开始喜欢喝茶、喝可乐或吃重口味的食物，因为钠、咖啡因摄取过多导致身体缺钙引发抽筋。

综观这5种原因，以体温降低和血液循环不良最常见。这两种因素通常会形成恶性循环，让孕妈咪容易在半夜睡觉时抽筋。

半夜抽筋怎么办？专家教你紧急自救SOP

无论抽筋部位在哪里，第一时间要做的应该是拉长该部位的肌肉。”怎么做呢？如果是“小腿后侧”抽筋，要将上半段脚掌／趾尽量往身体方向扳；“大腿前侧抽筋”要握住足踝，尽量将脚跟往屁股方向勾；“大腿后侧抽筋”则要将膝盖用力往下压。等抽筋的感觉逐渐缓解，再用毛巾热敷改善血液循环。

一般来说，快要抽筋时只要马上变换姿势就可以让肌肉放松。如果妈咪时常在半夜抽筋，只要在抽筋前赶快坐起来活动一下就可以避免抽筋发生。

tips由于躺着比较容易抽筋，坐起来会比翻身更有效。