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步骤：

Step／1仰卧，双手自然放于身体两侧。

Step／2吸气，掌心贴地，弯曲双膝，双腿上举，小腿与地面保持平行。

Step／3呼气，左腿绷直放下，直至与地面成60度角。右腿屈膝上提，右大腿向胸口方向弯曲靠拢。

Step／4吸气，换另一侧进行同样的练习。

Step／5呼气，身体恢复至初始姿势。

练习要诀：

1.在练习的过程中，注意时刻保持腹部的下沉、骨盆重心的平稳，这样双腿在来回交替的时候可以更加地轻松自如。

2.拉直伸展小腿肌肉，减轻因静脉曲张所引起的疼痛感和压迫感。

3.按摩腹部器官，加速腰腹部脂肪燃烧，促进消化，消除胀气，治疗消化不良和便秘。

本文出自人类智库《快速瘦出小蛮腰》