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慢性失眠

如果失眠情况每周大于三次且持续三个月以上，则是罹患了慢性失眠。林美邑医生表示，大部分的准妈妈若出现失眠困扰，通常都属于短暂性或短期性失眠，只要生产过后，就能慢慢恢复，但如果演变成慢性失眠，可能是怀孕之前就有长期的失眠问题，也有些人产后因荷尔蒙分泌的影响，准妈妈的情绪和社交生活可能会出现一些负面问题（如产后抑郁症），让失眠状况更加严重

Part2造成孕妇失眠的4大因素

1.荷尔蒙分泌

林美邑医生指出，怀孕初期时（大约8～10周），不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠品质。

此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致“哭点”和“笑点”变低，甚至会造成一些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济，如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍。

2.睡眠姿势

睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠品质之外，孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全！

以往，曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性，但对于这个结论，也有医生初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳。

3.饮食习惯

有些孕妇在怀孕时，可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化。林美邑医生依自己的门诊经验表示：“每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，在我的门诊当中，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲。我认为，这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食。”不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间，对睡眠皆会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠品质。