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雨天別惹腦我的心情!適度補充維他命D

(關鍵字: 何一成 , 維生素D , 葉酸

下雨天常見有的人心情容易低落,其實也並非患有精神疾病,到底是什麼原因?根據醫師表示,容易心情鬱悶的原因有很多,除了疾病、體質因素之外,缺乏營養素、生活或工作上的壓力都是因素之一。一名35歲女性,在連日陰雨的天氣時心情比平時低落,容易緊張焦慮,但發現吃了一些蔬果之後心情不好的現象便改善很多。經過抽血及基因檢查後,發現有維生素D及葉酸缺乏的問題。

![榮新診所副院長何一成提醒,適量攝取含有維生素D的食物,對心情能有改善效果。(攝影/黃曼瑩) (137x92)][2113]

榮新診所副院長何一成表示,缺乏維生素D或葉酸與心情起伏有什麼關係?何一成說明,人體腦部的運作需要許多營養素協助,而維生素D及葉酸具有調節腦神經運作的功能。許多研究指出,缺乏維生素D或葉酸可能造成焦慮、緊張、心情低落等狀況。

除遺傳基因之外、很少曬太陽者、肥胖者、皮膚較黑者、攝取過少含維生素D的食物者,都是可能容易缺乏維生素D的族群。如果想避免因為缺乏維生素D出現焦慮、緊張、心情低落等症狀,建議每天曬太陽5至10分鐘,讓身體自行合成維生素D,並適量攝取含有維生素D的食物如魚肉、蛋黃、菇類、乳製品,也有改善效果。

其實,並不是每一位心情鬱悶者的原因都是因缺乏維生素的關係,情緒低落的原因有很多,須經由醫師進一步診斷,如果是單純缺乏維生素,則給予生活型態的調整及飲食上的建議,若為疾病或其他因素,則針對個人狀況給予治療。

何一成醫師提醒,不論在生活或工作上心情應儘量放鬆,要學會抒發及排解壓力,建議每天做中等強度的運動30分鐘,要有充足的睡眠,並適度戶外運動,使身體自行合成維生素D,注意均衡飲食,攝取足夠的營養素,如此較易擁有好心情。

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榮新診所副院長何一成提醒,適量攝取含有維生素D的食物,對心情能有改善效果。(攝影/黃曼瑩)
榮新診所副院長何一成提醒,適量攝取含有維生素D的食物,對心情能有改善效果。(攝影/黃曼瑩)
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