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唐幼馨老師建議，早晨起床可連續做20次的淨化呼吸法，藉由有力量的呼吸吐納讓身體暖起來，展開充滿朝氣的一天。

身體暖起來：淨化呼吸法

動作要領一：吸氣的時候將雙手舉高。

吸氣的時候將雙手舉高，盡量往上延伸。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領二：吐氣的時候，將雙手用力往肩膀收，用力的把氣吐乾淨。

吐氣的時候用點力量將氣完全吐乾淨，伴隨雙手往下抓，速度可逐漸加快。（圖片／攝影記者賴羿舟）

唐幼馨老師小提醒：

早上起床肩關節還很僵硬，手臂不用伸的很直，可以微微舉高再用力往下，注意身體要打直，力量集中在腹部。

身體動起來：全身活絡操

當血液循環不好，身體就會變得僵硬，有些人早上起床很容易就會閃到脖子閃到腰，唐老師示範的身體活絡操能為身體注入能量，由脊椎、骨盆、一路蔓延至腳踝，做完這組動作，絕對靈活開來。

動作要領一：姿勢躺著、坐著都可，頭部慢慢向左再轉向右方，倘若採臥姿，頭可隨著枕緣輕輕轉動。

姿勢躺著、坐著都可，頭部慢慢向左再轉向右方。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領二：手臂往外畫圓，讓肩關節活動開來，接著，加上身體，可側身坐著將手向上伸展，往外畫圓。

手臂往外畫圓，讓手臂和肩關節活動開來。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領三：向上的時候，脊椎要盡量拉長，往外畫完圓把身體收起來。

加上身體，可側身，向上畫圓的時候，脊椎要盡量拉長，往外畫完圓把身體收起來。（圖片／攝影記者賴羿舟）

動作要領四：最後畫完圓將身體弓起完全包覆。

最後畫完圓將身體弓起，完全包覆，腳尖弓起。（圖片／攝影記者賴羿舟）

唐幼馨老師小提醒：

當氣溫比較冷的早上，為了避免匆忙從床上起身造成的不舒服，這套動作可在甦醒後在床上完成，待做完動作活絡身體筋骨後再下床，就可以精神飽滿囉!