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根據兒福聯盟調查發現，有7成以上的孩子經常吃屬於高糖、高鹽、高熱量且低營養成分的零食。容易造成孩子脂肪細胞數目增加，導致肥胖，甚至增加罹患心血管疾病、中風的機率。兒童肥胖部位最明顯的莫過於大肥肚，想要甩掉腹部贅肉，現在就趕快跟著幼兒體能老師動一動。

幼兒體能老師黃志華，鼓勵父母帶著孩子一起從遊戲中做運動。（攝影／楊柏康）

曾經教授過多位明星藝人寶貝的幼兒體能老師黃志華，經常鼓勵父母帶著孩子一起從遊戲中做運動。他針對孩童設計一系列遊戲式的運動，鼓勵親子一起健康運動遠離肥胖。他也針對現代孩童普遍肥胖的部位即腹部贅肉，設計了2組動作，簡單、有趣又好記，讓親子在家裡就能輕鬆做運動。

【消除小腹】

★第一招：機器人投降

1.雙手張開伸置耳朵兩側做投降狀。

消除小腹第一招：機器人投降，雙手張開伸置耳朵兩側做投降狀。（攝影／楊柏康）

2.維持投降狀，將身體往左下側慢慢往下壓，再慢慢回來。

消除小腹第一招：機器人投降，維持投降狀，將身體往左下側慢慢往下壓，再慢慢回來。（攝影／楊柏康）

3.換右邊，進行同樣動作。

注意事項：動作時手臂要維持投降狀、小腹縮緊，下壓動作要慢慢進行，同時配合呼吸，慢吸慢吐。此一動作每組約4－5次，每天2－3組可有效達到腰部緊實效果。

第二招：煙火盛開

1.雙手握拳，像握住一顆「小饅頭」模樣。

第二招：煙火盛開，雙手握拳，像握住一顆「小饅頭」模樣。（攝影／楊柏康）

2.將握拳的雙手舉高至耳朵兩側前。

3 一腳縮起、抬高，身體跟著蜷曲。

4.將抬高的腳放下，蜷曲的身體打開，雙手同時向上伸直，拳頭張開，並發出「哈」的聲音。

第二招：煙火盛開，將抬高的腳放下，蜷曲的身體打開，雙手同時向上伸直，拳頭張開，並發出「哈」的聲音。（攝影／楊柏康）

注意事項：做此一動作時，小腹要用力保持縮緊，身體張開的時候，依自己可承受的程度，盡可能的向外伸展。此動作每組約５次，每天可做2至3組。

【兒童運動注意5要點】

1.患有疾病如心臟病或哮喘的兒童，應詢問醫生意見，再決定是否進行。

2.運動前後要作充分的熱身和緩和運動，避免引致肌肉抽筋、關節扭傷。

3.應穿著舒適好活動的衣物，並穿著運動鞋。

4.運動時若感到不適，如極度氣喘、臉色發白、頭暈、作嘔等，應立即停止動作。

5.家長在孩子運動時，應多加給予鼓勵，避免批評，以增加孩童運動興趣。

【教練小叮嚀】

適能教練陳鈴老師表示，「機器人動作」能幫助訓練核心肌群，加強腹直肌的運動；而「煙火盛開」動作對於訓練腹內外斜肌有很大幫助，能讓腹部緊實。父母可以帶著小朋友經常做這２種動作，幫助小朋友消除腹部「游泳圈」，讓孩子保持健康的體態。