1 2020/8/26 下午 04:41:43

產後好憂鬱,想把寶寶塞回肚子裡?中醫師教你DIY寧心健腦茶,告別鬱鬱寡歡

(關鍵字: 失眠 , 憂鬱症 , 產後憂鬱症 , 情緒 , 憂鬱 , 賴睿昕

「我無法控制自己的食慾,總在暴飲暴食後,忍不住開始哭…」、「如果可以,我好想把寶寶塞回肚子裡…」在門診的她這麼說著。明明撐過懷孕和生產的種種辛苦,好不容易生了一個可愛的孩子,但每個應付孩子日夜哭鬧的日子,卻常讓媽媽們感到鬱悶、煩躁、絕望,甚至有逃離這個世界的念頭。中醫師提醒,如果產後媽咪出現上述症狀,小心可能已有產後憂鬱症的問題。

照顧新生兒的疲憊、產後體內荷爾蒙的急劇變化 都是造成產後憂鬱的關鍵

賴睿昕中醫師表示,迎接新生命的到來,原本是一件令人欣喜的事,但生產過程的疼痛、照顧新生兒的疲憊,以及產後體內荷爾蒙急劇變化,都會進一步影響腦部的情緒調控及睡眠品質,使身體更容易感到疲勞,而出現眩暈、頭痛、疲倦、食慾改變、記憶力衰退等問題,讓產後媽媽感到焦慮、煩躁、抑鬱、情緒低落,對生活感到厭倦、悲觀,甚至出現負面想法。

而這樣的心理壓力並不是每個人能夠自我調適,再加上,產後經濟壓力、長輩壓力、母乳不足、產後無法回復身材等,也是造成產後憂鬱的關鍵。尤其在孩子呱呱落地後,多數家屬多把注意力投注在新生兒身上,但對於產婦的情緒卻很少察覺,更容易使產後媽咪因缺乏足夠支持、理解而受挫。

拒絕產後憂鬱,別讓餵養母乳變成媽媽壓力來源…先把產婦身體照顧好,才是最重要的事!

賴睿昕中醫師指出,就以餵養母乳來說,其不僅會導致產婦被剝奪睡眠、必須吃進大量的發奶食物;若奶量不足,還必須承受周圍親友過度的關注與指教,也因此成為近期不少產婦們常見的產後憂鬱症常見的壓力來源之一。對此,賴睿昕中醫師表示,雖說母乳中可能有來自母體的抗體,對新生兒健康有一定助益,但事實上母乳只占小孩一生飲食的一小部分,沒喝母乳的孩子也一樣能健康長大。

且從中醫角度來看,情緒緊繃的母親是產不出乳汁的,而根本原因就是壓力過大,導致肝氣不順;由於人體肝經經過乳房,因此一旦母體情緒不佳、肝氣鬱結,就會影響乳絡的通暢,減少乳汁分泌,也容易引起乳腺炎的發生。故賴睿昕中醫師強調,假如哺育母乳會造成產婦的身心壓力,真的沒必要強迫自己一定要餵母乳,先把產婦的身體照顧好,才是最重要的事!

中醫看產後憂鬱症,多因肝氣鬱結、心神失養有關 DIY寧心健腦茶助放鬆

至於中醫臨床面對產後憂鬱症如何調理?賴睿昕中醫師表示,中醫認為產後憂鬱症多因肝氣鬱結、心神失養所造成。因此,治療的兩大重點是「疏肝解鬱」和「寧神養心」。其中,因肝主疏泄,肝氣鬱結容易出現精神抑鬱、情緒不穩,故中醫多會使用有利疏肝解鬱的柴胡系列,例如:逍遙散、柴胡疏肝湯來治療,也可以配合「期門」、「太衝」、「三陰交」等穴,進行針灸或按摩來舒緩;而心神失養則是擔憂過度、勞心傷脾導致心氣不足所造成,患者常會出現心神不寧、情緒低落想哭、不愛說話、精神恍惚等症狀,臨床上常使用甘麥大棗湯或歸脾湯加以調理。

除了說明中醫臨床的治療方向外,賴睿昕中醫師也另外分享給大家一款能輔助產後放鬆、舒眠、擊退鬱鬱寡歡情緒的漢方「寧心健腦茶」,提供給產後媽咪們做為日常保養參考:

★寧心健腦茶

材料:菊花3公克、玫瑰花3公克、柏子仁2公克、珍珠粉3公克、檸檬2片。

作法:

1.上述所有食材簡單淘洗、去除雜質。

2.將所有材料加入壺中,以500c.c.熱水沖泡約15-20分鐘。

3.最後加上檸檬片即可飲用。

作用:菊花、玫瑰花有疏肝解鬱的作用;柏子仁能養心安神;而珍珠粉對於情緒低落、憂鬱壓抑的人,有輔助舒壓、改善失眠症狀的益處。

產後虛胖、代謝差?可能是氣血虛弱、脾胃消化吸收不佳惹禍 對症調養助改善

另外,不少女性也常因產後無法恢復身材而感到焦慮、沒自信,這也是產後媽咪們常見產後憂鬱的來源之一。事實上,婦女朋友們歷經懷孕、生產過程,會耗傷大量的氣血,雖然一般月子餐有足夠的營養供應,但如果是本身體質就氣血虛弱的產婦吃這些食物,並不能夠好好地消化吸收,有時反而可能會增加脾胃的負擔。

而一旦上述情形發生,就易造成媽咪們出現脂肪囤積、虛胖、代謝不良,怎麼減肥都瘦不下來;且伴隨頭痛、臉色發黃、脫髮、水腫、疲累等症狀。因此,賴睿昕中醫師強調,產後給予充足的食物不見得就能夠使產婦完全恢復,而是要針對個人體質做適當的調養,才能使身體恢復孕前的狀態。

除此之外,要避免產後憂鬱症發生,建議媽咪們可以試著在生產前先做好心理建設,並於產後適度進行簡單的運動。最重要的是,身旁親友應該多陪伴產後媽咪,主動幫忙照顧嬰兒,讓新手媽媽可以有機會放鬆、休息,做一些喜歡的事,都是有助媽咪減壓、放鬆的好方法。

【中醫師小叮嚀】:

如果媽咪們出現產後憂鬱症問題,也不用因此感到恐懼、驚慌。一般來說,只要適度放鬆、紓解壓力,多數症狀便會得到減緩。不過,賴睿昕中醫師也提醒,若媽咪出現比較嚴重的症狀,且已影響日常生活時,絕對不能輕忽其嚴重性,一定要積極就醫,尋求合格的醫師幫助較有保障。

生產過程的疼痛、照顧新生兒的疲憊、產後體內荷爾蒙急劇變化,以及經濟壓力、長輩壓力、母乳不足、產後無法回復身材等,都是造成產後憂鬱的關鍵之一。
生產過程的疼痛、照顧新生兒的疲憊、產後體內荷爾蒙急劇變化,以及經濟壓力、長輩壓力、母乳不足、產後無法回復身材等,都是造成產後憂鬱的關鍵之一。
要避免產後憂鬱症發生,身旁親友應該多陪伴產後媽咪,主動幫忙照顧嬰兒,讓新手媽媽可以有機會放鬆、休息,做一些喜歡的事,都是有助媽咪減壓、放鬆的好方法。
要避免產後憂鬱症發生,身旁親友應該多陪伴產後媽咪,主動幫忙照顧嬰兒,讓新手媽媽可以有機會放鬆、休息,做一些喜歡的事,都是有助媽咪減壓、放鬆的好方法。
除了說明中醫臨床的治療方向外,賴睿昕中醫師也另外分享給大家一款能輔助產後放鬆、舒眠、擊退鬱鬱寡歡情緒的漢方「寧心健腦茶」,提供給產後媽咪們做為日常保養參考。(圖片僅供參考,非實際成品)
除了說明中醫臨床的治療方向外,賴睿昕中醫師也另外分享給大家一款能輔助產後放鬆、舒眠、擊退鬱鬱寡歡情緒的漢方「寧心健腦茶」,提供給產後媽咪們做為日常保養參考。(圖片僅供參考,非實際成品)
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