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坐月子来运动，产后瘦更快

坐月子的妈妈时常卧床，身体静止不动的时间变长、活动量下降，会让肌力下降、体能变差，加上坐月子补充的热量会比孕前多，如果没有适当的身体活动量，提高身体的消耗，身体的脂肪还是会增加。但毕竟生产过程会大量消耗身体的能量，需要能量恢复身体及伤口的恢复，再加上哺乳，则会需要更多的营养，因此李婉如教练提醒不要为了恢复身材就刻意节食，三餐应该健康正常吃，尽量避免吃高糖、高油、高热量。若要恢复身材建议透过运动帮助体脂降低。李婉如教练分享，“运动可以使人暂时放下其他事情专注在运动，在运动时脑中会分泌一些脑内啡，让人有放松、愉快的心情，也可以降低产后忧郁的发生。”

生完还是肚子凸，就靠运动来搞定

怀孕时因重心改变，而造成身体排列异常，例如：腰椎前凸、骨盆前顷的状况，进而造成下背痛的情况，特别在怀孕后期的下背痛更明显，因此在怀孕的时候就应该要注意身体姿势的排列，以减少因排列异常而造成的骨骼肌肉不适。

而在生产后可以藉由核心肌力的训练，来帮助腰椎、骨盆维持在良好的排列上，及找回因怀孕时腹部肌肉被过度延展而造成腹肌的力量下降的问题。核心的肌力可以帮助稳定腰椎骨盆的角度，像是用腹部及臀部的肌肉力量帮助过度前倾的骨盆上提、腰椎前凸的角度减少。

产后妈妈找不到腹部力量也是很常见的问题，李婉如教练提到，在教产后妈妈腹部训练时，妈妈常说感觉不到腹部在用力，不知道腹部肌肉如何收缩。因为在怀孕过程中腹部肌肉一直被拉长，造成妈妈感受不到腹部力量，无法用力。建议可以从练习腹式呼吸开始，而且很适合所有妈妈做，甚至有一点腹直肌分离症，也能从腹式呼吸慢慢找回肚子的力量及减少腹直肌分离的情况。

＊完整文章内容请参考：【婴儿与母亲】2019年8月号。www.mababy.com/knowledge-detail?id=9295